Можно ли разгибать бедро в тренажере при гиперлордозе?

Юлия спрашивает:

Здравствуйте Наталья! Вопрос об синдроме подвздошно — пояснишной мышце. Во многих статьях пишут что сгибать бедро нельзя, то разгибать бедро нужно ( что бы венозная система стала лучше и кровоток в паховой не застаивался). Хотелось бы узнать какие упражнения можно делать что бы устранить гипертонус в подвздошно- поясничных мышцах, а какие нельзя. О себе : правое бедро выше левого, а таз выпирает назад ( гиперлордоз) И ещё один вопрос, можно ли качать пресс лежа на спине поднимая ноги к голове или лучше лежа на спине поднимать туловище? спасибо

Ответ эксперта:

Юлия, привет. Скажу тебе сразу, такие проблемы самостоятельно не решают, а прибегают к помощи специалиста, хотя бы квалифицированного персонального тренера.

Перечислю то, что необходимо выполнять, что бы корректировать твою осанку.
1) общее увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника;
2) укрепление мышц, уменьшающих поясничный лордоз;
3) растяжение мышц, усиливающих поясничный лордоз;
4) применение элементов, «кифозирующих» поясничный отдел.

Отсутствие у тебя должного образования и опыта не позволит тебе самой разработать программу и безопасно тренироваться. Освещу тебе общие рекомендации.необходимо исключить осевые нагрузки, ударную нагрузку, унилатеральные упражнения (то есть все упражнения должны быть симметричны , двумя ногами, двумя руками ), упражнения с отягощением выполнять в разгрузочные положениях: лежа на спине, на животе, лежа на наклонной скамье 45 градусов, для компенсации сильного прогиба в пояснице при выполнении упражнения лежа ноги ставить на возвышенность, на степ например, так, чтобы угол в коленном суставе был прямой. При упражнениях на животе, под живот положить валик, для избежания гиперлордоза. Обязательно укреплять прямую мышцу живота, но противопаказана работа где ведущую роль играет повздошно поясничная мышца и все остальные сгибатели бедра, это различные подъемы ног. Здесь очень хорош будет стабилизационный тренинг. Обязательна работа над укрепление задней поверхности бедра. В повседневной жизни ты тоже должна контролировать свое положение тела.

Так что, Юля, удачи тебе в поисках специалиста в области фитнеса и реабилитации.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии