Как тренироваться, чтобы бег был полезен?

Алёна спрашивает:

Добрый день! Я очень люблю бегать. Летом бегаю в парке, зимой на беговой дорожке дома. Бегала полумарафоны и даже успешно (и быстро) пробежала Московский марафон. Сейчас бегаю на значительно меньшие расстояния и считаю, что это отличный способ для меня поддерживать себя в форме. Бегаю 5-6 раз в неделю по 5-8 км. (30-40 мин.), иногда бегаю час, если чувствую, что съела лишнего. Параллельно занимаюсь силовыми упражнениями на пресс и ягодицы дома с утяжелителями. Всё было бы здорово, но недавно наткнулась на статью, что во время занятий бегом может возникать эффект горения мышц (особенно ягодичных). Если это действительно так, то как тренироваться, чтобы бег был только на пользу?Какие мышцы страдают в первую очередь и сколько бегать, чтобы этого избежать? Хочется сжигать лишние калории и жир, но не жертвуя мышечной массой!

Ответ эксперта:

Алена, привет! Действительно мышечная масса от монотонной долгой низко интенсивной работы, в частности бега, уменьшается в объемах. Ты должна определиться, что тебе важнее , бегать или корректировать свои пропорции по средствам наращивания мышечной массы. Ведь она не нужна для того чтобы бегать, организм избавляется всегда от того, чего ему не требуется или мешает. Причем для кординальных изменений в составе тела в сторону увеличения процента мышц , домашних тренировок мало, особенно для ягодиц, за которые ты так боишься. Нужны серьезные веса. Ну или можно попробовать спринтерский бег в гору, например.

Расставь приоритеты, определи свои цели и действуй соответственно им. Если бег — бегай, если мышцы — сделай основной употреблять на интенсивную силовую работу, бег можешь оставить, но уже как дополнение. А если все тебя устраивает так как есть, то не меняй ничего. Думаю за 30-40 минут мышцы не растворяться.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии