Нужен ли перерыв в силовых тренировках?

Ксения спрашивает:

Здравствуйте. Я занимаюсь спортом 5 раз в неделю (4 силовых, 1 кардио). Нужно ли периодически устраивать себе недельку другую отдыха или это вовсе не обязательно?

Ответ эксперта:

Ксения привет. Если бы у тебя был четкий тренировочный план с определенными макро, мезо и микро циклами, вопросов таких бы не возникало. В любом случае отдых от силовых тренировках необходим. В фитнесе периоды отдыха от тренировок называют периодом восстановления. Обычно неделя или две отдыха следует за завершением того или иного тренировочного периода. Отработали 6 — 8 недель , стоп, пора перезарядиться, восстановить опорно двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, нервную и эндокринную. Отдых от тренировок может быть активный ( смена деятельности, например, ты тренировалась два месяца с железом в тренажерном зале, а на период отдыха переключаешься на езду на лыжах,велосипеде, коньках, роликах, самокате, игру в баскетбол, волейбол и т. п.) и пассивный (спишь, ешь, гуляешь или ходишь на работу)

Но есть возможность и тренироваться без перерывом используя разгрузочные периоды, в эти периоды снижается интенсивность и объем тренинга, упражнения упрощаются. После таких тренировок ты вполне имеешь право в основной тренировочный период дать своему организму хороший стресс в виде за предельных нагрузок без ущерба здоровью.

Есть еще и кондиционный тренинг, он сочетает в себе активный отдых и разгрузку. Здесь тяжелое упражнение, которое вызывает максимальное напряжение и серьезный метаболический отклик, заменяется на следующей тренировке (или несколько раз в течение недели) кондиционным, например жим лежа за меняется отжиманиями, приседания — выпадами, сплит приседами. Так восстанавливаться можно намного быстрее.

И не стоит забывать о полноценном сне, питании в течении всего тренировочного периода. Можно использовать в восстановлении специальные методы: всевозможные виды массажа, бани, аппаратные процедуры.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии