Как накачать ягодицы, не перекачав бедра?

Александра спрашивает:

Здравствуйте, Наталья! Я занимаюсь в спортивном зале и в основном выполняю упражнения на свой вес, редко прибегая к тренажерам. Приседания, и прочие многочисленные упражнения для меня как родные. Своей главной целью я могу назвать увеличение ягодичных мышц, при том что границ в их увеличении я не вижу :) Упражнения на ягодицы почти всегда задействуют и бедра, и поэтому с плавным увеличением ягодиц, увеличиваются и бедра. Вот только этого мне совсем не нужно. Обычно перед тренировкой я не ем за два часа до и два после, но при этом понимаю что анаболическое окно пропускаю. Что стоит предпринять в такой ситуации?)

Ответ эксперта:

Александра, привет! Не пойму что значит «на свой вес» — с весом собственного тела или со свободными весами ( гантелями, штангой, гирей, амортизатором) . Ну будем думать, что раз ты ходишь в зал, там ты точно находишь гантели, штанги, гири, амортизаторы.

Да, сейчас в фитнесе, культ пятой точки и ее «качание» целое искусство. И знаешь , все индивидуально. Что то на одних хорошо работает, что то нет, не существует идеальной схемы . Старайся в любом упражнении на ноги делать акцент на ягодицы, как — только при персональный тренировке можно рассказать и показать. Используй метод предварительного утомления, то есть сначала можно сделать односоставное упражнение на целевую зону, потом глобальное много суставное упражнение с участием этой же зоны.

Очень важен для роста мышц твой гормональный фон. Определенной концентрации анаболических гормонов можно достичь лишь при тяжелой глобальной, на все тело работе с хорошими весами. Адекватно серьезных весов не бойся, не перекачаешься, женщине это крайне сложно.

По поводу еды — если ты можешь спокойно выдержать без еды два часа, не знаю как ты тренируешься, возможно твои тренировки не достаточно интенсивны. Я после тренировки готова съесть все на своем пути. Без питания, мышечного роста не будет. Так что после тренировки минут через 15-30 обязательно покушай, не обязательно съедать баранью ногу с десятками яиц, это может быть легкий смузи, тазик салата, тарелка фруктов.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии