Какие упражнения нельзя делать беременным в тренажерном зале?

Марина спрашивает:

добрый день,я всегда вела активный обрез жизни и занималась в зале 3-5 раз в неделю. Сейчас я беременна,но не хочется терять форму. Подскажите,пожалуйста,какие упражнения не стоит делать в 1,2 и 3 триместрах? Особо интересуют приседы ( базовый и сумо), сведения и разведения ног на тренажерах, выпады. Так же можно ли делать упражнения на пресс, наклоны (становая тяга ,гиперэкстензия)? Чем можно заменить запрещенные упражнения? Можно ли бегать на дорожках или лучше выбрать эллипс с умеренным темпом?Заранее большое спасибо!

Ответ эксперта:

Марина, привет! Вот тебе на всю беременность рекомендации:

Организм беременной женщины получает огромную пользу от занятий физическими упражнениями. Но много зависит от исходного состояния здоровья будущей мамы и сроке беременности. Поскольку в первые 12 недель беременности плотное яйцо еще недостаточно плотно прикрепилось к стенке матки, а плацента нес формировалась полностью, продолжать занятия могут только хорошо подготовленные и «абсолютно здоровые» женщины.

Задачи фитнеса во время беременности:

-совершенствования психофизического состояния женщины

-коррекция существующих или возникших во время беременности функциональных расстройств (смещение центров равновесия влечет за собой нарушения мышечного баланса, мышцы могут стать тугими или слабыми)

- профилактика возможных осложнений и подготовка к последующим фазам беременности, родам и после родовому периоду.

1-16 недель упражнения могут ритмичными, но максимально простыми и включать в работу как можно больше мышечных групп, обязательно сократить количество упражнений на пресс, обратить внимание на интенсивность тренировок в период обычных месячных.

16-24 недели необходимо включать в занятие динамические упражнения, умеренно повышающие внутрибрюшное давление. Выполнять упражнения со средней амплитудой, тренировать грудное дыхание.

24-32 недели ограничить количество налогов корпуса вперед и назад в положении стоя, здесь темп уже снижаем до умеренно медленного. Допустимо упражнения, которые приводят к небольшим колебаниям внутри брюшного давления. Во время тренировки использовать по максимуму исходные положения : сидя, лежа на боку, упор стоя на коленях. Уделить больше внимание стрейчу, особенно растяжке мышц тазового дна, и релаксации.

36-40 недель упражнения должны быть самыми простыми, уделять большое внимание релаксации и растягиванию мышц тазового дна, работать над дыханием. Важно в беременность включать в тренировку упражнения для мышц ягодиц и живота, которые оказывают поддержку тазу и стабилизируют его положения. Необходимо выполнять упражнения Кегеля.

Если тебе все написанное кажется дебрями, не переживай, это тебе как памятка. Главная моя рекомендация, это обратиться к помощи грамотного тренера или специализированным курсам. Дело в том, что если ты не уверена в своих знаниях фитнеса, в своем здоровье, самостоятельные эксперименты в таком чудесном состоянии противопоказаны.

По упражнениям в слепую давать рекомендации тяжело, и брать ответственность за ваше состояние я не могу. Но точно не рекомендую становую тягу, тяжелый присед. С отведения ми и привидениями и была бы тоже поосторожней, эти упражнения вызываю бурную циркуляцию в мышцах малого таза и , упроси Господь , матка начнет сокращаться. Приводящие и отводящие мышцы наоборот растягивай. Гиперэкстензия, если нет от врачей противопоказаний, — нормально, выпады, тоже , но без фанатизма. Ноги можно прокачивать на тренажерах сгибания, разгибания голени, делать всякие ягодичные мостики. Кардио по самочувствию любое, дорожка, эллипс, а лучше пешие прогулки на свежем воздухе, а может даже и лыжи.

По мимо персоналок, я веду групповые адовые тренировки, и во время последней беременности я их вести продолжала почти до 9 месяца. Захотелось отдохнуть перед родами. Я не делала лишь то, что мне мешал делать живот, отжиматься, лежать на животе, делать некоторые движения на пресс. Меня как только не обзывали. Врачи вообще сказали на трех неделях: все никаких тренировок! Ну как, как без них?!!! Родила я, все в порядке! Форма после родов все равно теряется, но вот я пол года тренируюсь — все , живота нет! А первая беременность была сложной, там никаких тренировок не было. Так что все очень индивидуально, и дабы не вредить здоровью твоему и твоего малыша тренируйся под контролем.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии