Можно ли заниматься в критические дни?

Валерия спрашивает:

Добрый день! Обычно, в критические дни стараюсь не нагружать себя излишними нагрузками, но однажды я работала с гантелями в эт воемя и потом появилась тянущая боль внизу живота (которая примерно через час прошла).Скажите пожалуйста, можно ли заниматься какими либо физическими нагрузками в критические дни или все таки я чтото сделала не так?

Ответ эксперта:

Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период. Чувствуешь себя хорошо — пожалуйста, тренируйся.

Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, часто женщины испытывают недомогание.

Я не знаю, на сколько ты физически подготовлена, но чем больше у тебя опыта работы с тяжестями, тем легче переносятся нагрузки в критические дни, лично у меня самочувствие наоборот улучшается, видимо из-за улучшеной микро циркуляции после физических нагрузок.

Исключи во время месячных первые пару тройку дней тяжелые упражнения, типа приседаний, становых тяг, тяжелую гиперэкстензию, тяжелые жимы. Снизь нагрузку с пресса или сведи ее к минимуму. Выполняй в упражнениях много повторов, 20-15, отойди временно от мало повторенного силового тренинга с эффектом натуживания. Удели большое внимание растяжке.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии