Что делать, если верхняя часть тела очень большая?

Геля спрашивает:

Здравствуйте. У меня верхняя часть тела очень громоздская и мощная, для девушки :) В то же время эта область очень слабая. Я плохо отжимаюсь, не могу подтягиваться. У меня сильно широкие плечи. Талия меньше 70 не была даже при ИМТ 17, когда я была очень худой (сейчас все в порядке, я вернулась к нормальному весу). А ноги и руки тоненькие. Из-за этого я выгляжу как лягушка :) Могли бы вы мне что-нибудь посоветовать для такого типа фигуры, чтобы устранить диспропорцию? На какие группы мышц стоит обратить внимание? Как мне натренировать верхнюю часть тела так, чтобы она окрепла (и я смогла бы нормально отжиматься и подтягиваться :)), но в то же время не отрастить крылья? :) Заранее спасибо.

Ответ эксперта:

Геля, привет. Естественно не видя тебя в живую очень сложно составить четкий план действий. Мои советы будут лишь, как предположение. Чтобы научится подтягиваться и отжиматься, нужно подтягиваться и отжиматься. Но начинать с упрошенных вариантов и постоянно наращивать интенсивность за счет количества повторений, количества подходов, усложнения исходного положения и т. д.

Отжимания начинай не из положения упор лежа, а с колен допустим, или высокой перекладины, или просто с возвышения , например в домашних условия это может быть диван, тумбочка, подоконник. Подтягиваться тоже не обязательно сразу на турнике, можно делать всевозможные тяги сидя, лежа, на перекладине. Тут тебе могут помочь амортизаторы, фитнес петли TRX .

Но ты пойми, отжимания и подтягивания довольно глобальные упражнения, тут включены в работу и мышцы ног, ягодиц и кора, но и руки естественно особенно бицепс и трицепс ( именно они создадут тебе необходимые для тебя очертания рук) , и про них тоже не забывай, работай глобально, но особое внимание уделяй своей проблеме. Только при гармоничном развитии всех мышц тела ты будешь эффективно выполнять твои заветные упражнения. Еще удели внимание ягодицам, при широких плечах и хорошо развитой спины, они создают фигуру песочных часов с хорошо выделяемой талией. Что бы не усугубить ситуацию с широкой спиной, делай упражнения на ее глубину, или еще можно сказать толщину. Это все тяги узким и средним хватом.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии