Стоит ли рассчитывать потребление б/ж/у для эффективного роста мышечной массы?

Ася спрашивает:

Здравстуйте! Мне 14 лет, стала ходить в спорт-зал, очень хочу нарастить мышечную массу и иметь красивое тело. Надо ли мне рассчитывать, сколько я ем белков, жиров и углеводов в день для более эффективного результата? Скажите еще пожалуйста, сколько кардио- и силовых тренировок должно быть в неделю?

Ответ эксперта:

Ася, привет. Я не рассчитывают б/ж/у никогда, все растет, хотя в основном мой рацион состоит из углеводов. За советами в питании обратись к нашему диетологу Елене.

Что касается тренировок, то тут уже будет все зависеть от твоей тренировочной программы. Она у тебя есть? ;) необходимо соблюдать периодизацию. Твой тренировочный процесс можно разделить нам такие периоды, как силовой , например, объемный (гипертрофия) , тренировка выносливости , период жиросжигания.

Если ты только начинаешь тренироваться первые дни (две-три недели) можно ходить тренироваться в силовом режиме с частотой 5-6 раз в неделю. Но при этом тренировки должны быть с адекватной твоему физическому состоянию нагрузкой и не должны длиться более 40 минут. Кардио могут служить тебе пока долгие пешие прогулки, велосипед, скоро уже лыжи, танцы и тому подобное. Ну уж если совсем хочется, походи на дорожке 20-30минут в спокойном режиме, но на первое время одних силовых тренировок тебе будет достаточно. Рекомендации даны в слепую, поэтому, если ты нуждаешься в дополнительных советах, пиши подробности и твоей фитнес жизни и о твоем физическом состоянии.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии