Как сжигать жир, а не мышцы во время тренировки?

Иришка спрашивает:

Добрый день! Подскажите пожалуйста, правда ли что для того чтобы во время кардио тренировки сжигать именно жир, а не мыщцы необходимо следить за ЧСС (не выходить за рамки интервала ЧСС)? Я рассчитала для себя свои интервал ЧСС (127 — 147) при котором происходит жиросжигание и пошла в кардио зал. К своему удивлению я обнаружила, что один и тот же уровень ЧСС на разных тренажерах — это абсолютно разная нагрузка. При Ч. С.С 145 на эллиптическом тренажере мне комфортно — чувствую нагрузку, мне не тяжело и не легко. На беговой дорожке с тем же ЧСС нагрузки не чувствую совсем, а на велотренажере такого ЧСС вообще не могу достичь — нагрузка архи тяжелая, непосильная... Как так может быть? Как же все -таки достичь сжигания жира?

Ответ эксперта:



Ируся, привет! Если ты хочешь снизить жировой компонент тела и по максимуму оставить мышцы, забудь ты про это монотонное кардио в «жиросжигающем» режиме. И вот почему...

Во время равномерных тренировок (когда ты двигаешься в одном темпе определенный отрезок времени) твое тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, ты сжигаешь больше «жирных» калорий, но Здесь есть две большие проблемы:

1) Ты сжигаешь все меньше калорий по мере того, как твое тело адаптируется. А адаптация в в таком режиме происходит неизбежно. Поэтому, даже если ты сжигаетешь больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока ты не узнаешь, что джек-пот составляет всего 50 долларов.

2) Твое тело начинает эффективно накапливать жир, потому что теперь он используется как основной источник энергии. Твое тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать, то что ему больше всего требуется для функционированния. Можешь винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.

Мой тебе совет начать использовать интервальные тренировки. То есть отойти от продолжительных монотонных тренировок в пользу повышения интенсивности. Интервалы пусть будут не на дорожке или велотренажере, а упражнения с собственным весом , с гантелями, штангой или гирями в круговой манере.

Эти метаболические кардио тренировки должны взвинчивть твой пульс до предела на некоторое короткое время, затем пауза для восстановления и снова в бой. Естественно, хорошо будет, если тебе тренировочный план составит специалист в фитнесе. С учетом твоего физического состояния будет птимально подобраны фазы работы и фазы отдыха, безопасные для тебя упражнения и частота тренировок.

Интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость ты используешь медленные мышечные волокна и очень мало быстрых, именно тех самых быстрых волокон, которые дают упругие мускулы и быстрые результаты и мощный метаболический отклик. Это означает что, после интервальной тренировки твой метаболизм на подъеме весь день, за счет чего сжигается калорий в разы больше.

Так что удачи на пути жиросжигания и интенсивных тренировках.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Гость

Вот это как раз то, что пригодится для меня! Спасибо большое, некоторые сведения взяла на замету, теперь понаблюдаю за своими тренировками! А поскольку у меня муж задался целью сбросить лишнее, а для него это особенно актуально. Недавно жаловался на похожую проблему, что пульс один и тот же а по ощущениям нагрузка разная.