Как уберечь колени во время тренировок?

Natalya спрашивает:

Здравствуйте, Наталья! Люблю бег (и горные лыжи), весной стала замечать, что после тренировки ноют колени. Сменила трассу и кроссовки, боли в коленях прекратились. Наступают холода, вернулась в спортзал, попробовала вот эту тренировку: http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/3642/ — и вот она, боль в коленях. Что делать? Мне же еще на лыжах кататься, там тоже нагрузка на колени))) Можно ли как-то колени укрепить и как? Может быть, я неправильно делаю выпады? Стараюсь, чтобы колено не выдавалось за носок ноги и тяну попу назад, может, еще что-то надо делать? Вообще отказаться от выпадов? А чем их заменить? Слишком большая нагрузка, т.е. надо лучше разминаться и выполнять упражнения медленнее и вдумчивее?

Ответ эксперта:

Наталья здравствуй! Боюсь, что здесь без доктора не обойтись. Обязательно обратись к хирургу, тут может быть все что угодно от повреждения миниска до артрита. После постановки диагноза можно разработать тактику дальнейших действий. Старайся выполнять те упражнения, которые боль не вызывают, выпады — это колено-доминантное движение. Приседания, зашагивания, жим ногами, разгибание голени в тренажере — они все тоже колено-доминантные и легко взаимощаменяемы. Если острые боли беспокоят, вообще ограничивай движение в суставе. Но лучше не рискуй, в слепую не экспериментируй. Сделай необходимые обследования, выясни диагноз и пиши мне снова, будем дальше разбираться. А лучше всего обратиться напрямую за персональными тренировками к специалисту, но таких надо поискать.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии