Как накачать ноги и ягодицы?

Кристина спрашивает:

Здравствуйте, Наталья. Я уже на протяжении года занимаюсь Pole Dance, стрейчингом и танцами 3-4 раза в неделю по 2-3 занятия, но данные занятия развивают только верхнюю часть моего тела (пресс, руки, спина), а ноги сильно отстают. Когда я занимаюсь, то чувствую, что руки сильные, а вот ноги болтаются как сосиски! Из-за достаточного количества тренировок не хватает времени и сил на спорт зал. Подскажите, пожалуйста, как я могу в домашних условиях или в зале, где я занимаюсь подкачать ноги, ягодицы, бедра, какие упражнения и как правильно нужно делать?

Ответ эксперта:

Кристиночка, привет. У меня как раз сейчас клиентка тренируется, ушла с pole dance. Ушла, потому у нее появились новые цели в работе над своим телом, а именно работа над про порциями и рельефом, ей нужны округлые ягодицы, в меру рельефные ноги, развития спина и руки. Всего этого мы с успехом добиваемся в тренажерном зале. Что я могу тебе сказать, ноги можно тренировать в домашних условиях и в условиях ваших залов без отягощения, но без видимой гипертрофии. А тебе то оно может и хорошо. На сколько я знаю, в вашем искусстве очень нужна растяжка и статическая выносливость. Вот именно это и необходимо развивать. Если нет противопоказаний к статической нагрузке на ноги, дерзай. Конечно можно отдельно разработать тренировку для ног, или всего тела для pole dance, но не в формате ответа на вопрос. Я попрошу редакцию о том чтобы дали возможность разработать и опубликовать такую тренировку. А пока лови ссылки на тренировки из нашего журнала: http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/6148/, http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/6334/2/, http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/2596/2/

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Спасибо большое) Упражнения очень интересные и простые)