Проблема с упражненем на пресс, что делать?

Татьяна спрашивает:

Добрый день, Наталья! Ни как не могу освоить упражнение на пресс: Подъем ног в упоре на локтях. Стоит сделать пару раз подъем ног как в области ключицы и плечах начинаю проваливаться сама в себя в низ, ни знаю как это по другому можно объяснить). Наверно у меня слабо развита какая то часть мышц, что не позволяет мне держать себя в этом упражнении. Не подскажите, какие упражнения могу в этом помочь или надо усердно продолжать делать подъем нов в упоре на локтях пока не будет получатся лучше? Заранее спасибо за ответ!

Ответ эксперта:



Татьяна, привет! Честно, у меня еще не было таких клиентов, чтобы не выполняли это упражнение, оно правильно анатомически называется '"сгибание бедра в упоре на предплечье" . Это упражнение не из легких и часто имеет рад противопоказаний, например, межпозвоночные грыжи и протрузии, диастаз, проблемы с осанкой. Уж очень в твоем случае важна визуальная оценка. Так же необходима информация о тренировочном стаже, твоих целях, результатах, состоянии здоровья. Но выскажу свои предположения, возможно тебе не хватает силы и слаженности в работе мышц плечевого пояса, неправильное исходное положение или стиль выполнения сгибания бедра в упоре на предплечья.

Естественно, я понимаю, что персональную тренировку у меня вряд ли получится тебе провести, но я могу дать некоторые советы. Во первых, не зацикливайся на этом упражнении, работай обязательно над кором в комплексе, ведь в классическом варианте исполнения СБвУнаП рабочие мышцы — сгибатели бедра, а пресс участвует в упражнении, как стабилизатор. Есть масса других упражнении заставляющие работать твой пресс в бешеном режиме. Так же тренировки со свободными весами укрепляют мышцы кора. Во вторых, если ты хочешь принципиально освоить СБвУнаП, попробуй научиться держать на тренажере все мышцы плечевого пояса в напряжении и начать сгибание бедра вместе со сгибанием колена. Обязательно исключай инерцию, ноги возвращай в исходное положение подконтрольно, спина круглая, мышцы пресса в тонусе. Вот пожалуй на этом все, что я могу тебе посоветовать не глядя. Будут вопросы еще, пиши.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии