Как тренироваться с травмой во время беременности?

Мария спрашивает:

Здравствуйте! Я нахожусь на 36 неделе беременности, до родов осталось примерно 3-4 недели. Мой рост 176 см, а вес сейчас 67 кг (до беременности был 55 кг). Всю беременность я активно тренировалась, естественно, учитывая свое положение: каждый день прогулки быстрым шагом по 60 минут, тренировки для беременных по 15 минут каждый день. Неделю назад буквально на ровном месте сломала ногу, косточка 5+ на стопе. В гипсе мне находиться еще как минимум 2 недели. Подскажите, пожалуйста, можно ли мне делать сейчас хоть какие-то физические упражнения? Может растяжку или еще что-то... Сидяче-лежачий образ жизни меня просто убивает!

Ответ эксперта:



Мария привет! Поздравляю со скорым рождением малыша, дети, это наше счастье! Если честно, мне не очень нравиться, что ты как-то легко на ровном месте сломала кость. Да, во время беременности и после нее, гормональный фон влияет на состояние костной ткани, дела ее более хрупкой. Но все-таки после родов понаблюдай за состоянием своих костей, зубов и волос, возможно, что придется пропить курс минералов.

Для твоих занятий твоя травма не помеха, делай все, что не задействует травмированные участок и не вызывает болевые ощущения. В 36-40 недель упражнения должны быть самыми простыми, уделять большое внимание релаксации и растягиванию мышц тазового дна, работать над дыханием.

Важно в беременность включать в тренировку упражнения для мышц ягодиц и живота, которые оказывают поддержку тазу и стабилизируют его положения. Необходимо выполнять упражнения Кегеля.

Так что занимайся с удовольствием, удачных тебе родов и крепкого здоровья тебе и малышу.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии