Как заниматься во время беременности?

Екатерина спрашивает:

Добрый день, Наталья! Подскажите,пожалуйста, какие физические нагрузки допускаются при беременности? Заранее спасибо.

Ответ эксперта:



Организм беременной женщины получает огромную пользу от занятий физическими упражнениями. Но много зависит от исходного состояния здоровья будущей мамы и сроке беременности. Поскольку в первые 12 недель беременности плотное яйцо еще недостаточно плотно прикрепилось к стенке матки, а плацента нес формировалась полностью, продолжать занятия могут только хорошо подготовленные и «абсолютно здоровые» женщины.

Задачи фитнеса во время беременности:

-совершенствования психофизического состояния женщины

-коррекция существующих или возникших во время беременности функциональных расстройств (смещение центров равновесия влечет за собой нарушения мышечного баланса, мышцы могут стать тугими или слабыми)

- профилактика возможных осложнений и подготовка к последующим фазам беременности, родам и после родовому периоду.

1-16 недель упражнения могут ритмичными, но максимально простыми и включать в работу как можно больше мышечных групп, обязательно сократить количество упражнений на пресс, обратить внимание на интенсивность тренировок в период обычных месячных.

16-24 недели необходимо включать в занятие динамические упражнения, умеренно повышающие внутрибрюшное давление. Выполнять упражнения со средней амплитудой, тренировать грудное дыхание.

24-32 недели ограничить количество наклонов корпуса вперед и назад в положении стоя, здесь темп уже снижаем до умеренно медленного. Допустимо упражнения, которые приводят к небольшим колебаниям внутри брюшного давления. Во время тренировки использовать по максимуму исходные положения : сидя, лежа на боку, упор стоя на коленях. Уделить больше внимание стрейчу, особенно растяжке мышц тазового дна, и релаксации.

36-40 недель упражнения должны быть самыми простыми, уделять большое внимание релаксации и растягиванию мышц тазового дна, работать над дыханием. Важно в беременность включать в тренировку упражнения для мышц ягодиц и живота, которые оказывают поддержку тазу и стабилизируют его положения. Необходимо выполнять упражнения Кегеля.

Если тебе все написанное кажется дебрями, не переживай, это тебе как памятка. Главная моя рекомендация, это обратиться к помощи грамотного тренера или специализированным курсам. Дело в том, что если ты не уверена в своих знаниях фитнеса, в своем здоровье, самостоятельные эксперименты в таком чудесном состоянии противопоказаны.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Спасибо,Наталья за очень интересный и исчерпывающий ответ))) Просто хочется и себя совсем уж не запускать и ребенку не повредить. Воспользуюсь вашим советом - проконсультируюсь с тренером))