Почему устаю при беге и болит спина на тренировках?

Вероника спрашивает:

Здравствуйте, Наталья. Хочу обратиться к Вам с двумя основными вопросами-проблемами, волнующими меня сейчас больше всего. Первое — это усталость при утреннем беге. Так, я уже несколько лет стараюсь регулярно бегать по утрам, перед завтраком, в основном это 20-30 мин. Правда, за эти годы было несколько перерывов (от месяца до 3-х). Так и сейчас — больше месяца не бегала, а сейчас снова решила возобновлять такие утренние пробежки, но я даже начиная бегать чувствую себя очень уставшей, еле волочу ноги, бегу медленно и пока всего 15-18мин. Связано ли это лишь с тем, что это «начало» регулярных пробежек или могут быть другие моменты? Второе — это боли в позвоночнике при тренировках в зале. У меня в детстве был сколиоз от которого помогло избавиться плаванье и массажи. Последние 5 лет плаваньем занимаюсь редко, часто в переездах-разъездах и потому не всегда сплю на хороших кроватях. Недавно снова был сеанс массажей — полегчало, но относительно каких-то проблем спины массажист ничего толком не сказал. Но бывает в зале чувствую весь свой позвоночник, по всей его вертикали, особенно при упражнениях «на верх» и приседаниях. При выполнении последних как-будто тянет позвоночник вниз. Возможно, стоит выполнять какую-то специальную разминку для позвоночника перед тренировками? Или, например, какие-то упражнения типа ЛФК каждое утро дома? Заранее спасибо и извините за длинное описание. Вероника

Ответ эксперта:

Вероника привет! Совсем не удивительно, что ты быстрее утомляешься. Прошло много времени после твоих последних тренировок, произошел регрес, мышцам уже не нужно было так интенсивно работать, и свой энергетический запас , гликоген, они перестали накапливать в необходимом количестве для твоих занатий. Прибавляй интенсивность постепенно и организуй легкий углеводный завтрак, да и высыпайся в конце концов, уверена при всех соблюдаемых условиях, ты войдешь в русло и почувствуешь прилив сил. Да, еще возможно состояние перетренированности, если ты упахиваешься в тренажерке, рассмотри и этот фактор. Ой, ой, забыла, когда я стала чувствовать дикую усталость, я оказалась в положении;) По поводу спины без анамнеза и четкого диагноза сказать ничего конкретного не могу. Старайся через боль не тренироваться, слушай свое тело, включи йогу или пилатес, обязательный стрейч, ну и МРТ желательно зделать! Вот и все,есть еще вопросы, пиши! Удачи!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

А у меня спина болела при прожолжительных походах в магазин,но после того как начала делать гаперэкстпензии, через месяц боли прошли и сейчас могу сутками по магазинам

Наталья, спасибо огромное за ответ, да еще и за такой быстрый!
Да, я тоже думаю, что с бегом вопрос решиться со временем, буду стараться. А как лучше прибавлять - по несколько минут? И все же идеально бегать минимум 30-40 минут, да?
А относительно стрейча - его после каждой тренировки делать или и в другие дни?
Можно еще небольшой вопросик? Какие упражнения посоветуете для того, чтоб "сделать талию"? А то в тренажерке у меня обычно упор на спину, руки и ноги... А самое проблемное "место" - это живот и бока.

П.С, вариант схожий с Вашим по утомляемости из-за беременности - не мой случай точно :))