Как накачать попу?

вероника спрашивает:

Добрый день! Стала сбрасывать вес и заметила неприятную особенность: моя попа абсолютно плоская! Совершенно не выдается, никаких аппетитных линий! Хотя на мне еще около десяти лишних килограммов. Я занимаюсь бегом и качаю пресс. Какие упражнения добавить для пятой точки?

Ответ эксперта:

Вероника, привет! Я твоя подруга по несчастью, всю свою сознательную фитнес-жизнь я борюсь с плоскопопием, при широких бедрах — ужасающая картина. Но скажу тебе, все реально, испытано на себе. Тебе прописан тренажерный зал, в домашних условиях создать округлых формы будет очень тяжело из-за отсутствия серьезных отягощений и снарядов. Ягодичные мышцы сильные и требуют серьезного веса для работы. Упражнения : приседания, выпады, сплит-приседы, зашагивания, жим ногами, разгибания бедра , ягодичные мостики, гиперэкстензия, различные тяги, в общем все то, что включает в работу тазобедренные суставы.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Даже не понимаю,откуда такие вопросы появляются у людей,которые тренируются. Вы хотя бы читайте соответствующую литературу по фитнесу, в целом по тренингу