Как тренировать пресс, если есть лордоз поясничного отдела?

Таисия спрашивает:

Здравствуйте, Наталья! Спасибо большое за Вашу ответ, очень приятно, что вы отнеслись с таким вниманием. Собственно, проблемой из -за которой возникает боль — лордоз поясничного отдела. Помимо него так же в наличии лордоз шейного отдела и небольшой скалиоз. Именно из-за поясницы тяжело даются подъемы корпуса или ног, когда я выполняю упражнения на пресс. По той же причине не получается делать упражнения на гибкость позвоночника, — мостик, лодочка, колечко — вся нагрузка дет в поясницу и как-будто все усугубляет. Из-за прогиба в пояснице живот больше выдается и поэтому кажется что я полнее. Что можно сделать в такой ситуации?Можно ли попытаться самому мышечный укрепить корсет или все же лучше обратиться к врачам?

Ответ эксперта:

Тая, снова здравствуй. Судя по твоему описанию у тебя тип осанки – кругло-вогнутая спина (угол таза увеличен, усилены грудной и крестцово-копчиковый кифозы, усилены шейный и поясничный лордозы).Несмотря на то, что данный тип нарушения осанки очень распространен, корректировать его нужно осторожно. Необходимо укрепить верх спины, мышцы задней поверхности бедра, ягодичную мышцу и не затронуть поясницу! Необходимо воздействовать на мышцы брюшного пресса, но ни в коем случае не задействовать грудные мышцы, особенно малую грудную, а также сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра)! Вот почему тебе так сложно делать сгибания бедра (подъемы ног), они тебе просто противопоказанны.

Также на начальных этапах коррекции осанки тебе противопоказанны: отжимания от пола, отжимания от брусьев, гиперэкстензия, все остальные упражнения, связанные со сгибанием бедра (сгибание бедра в упоре на предплечье, удержание ног на вису и т.п), разгибания голени сидя в тренажере, классическая становая тяга, подтягивания и вертикальные тяги).

Я здесь совсем против самодеятельности, обращаться лучше к персональному тренеру, который реально специализируется на коррекции осанки, а не просто у него так в досье написано, чтобы он точно знал, что надо растянуть, а что укрепить. Я уже говорила, что к занятиям нужно подходить очень осторожно, ведь неправильные действия могут усугубить ситуацию. Тебе, Таечка, можно кардинально исправить ситуацию, но только под чутким и профессиональным контролем. Дай Бог, что бы на твоем пути встретились настоящие профессионалы своего дела, ищи! Удачи тебе!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии