Как накачать икры?

Dasha спрашивает:

Добрый день, Наталья! У меня вопрос такой: как накачать катастрофически худые ноги, особенно икры? Сейчас я делаю приседания с тяжестями и подъемы на носках на одной ноге — 10 раз по 3-4 подхода около двух раз в неделю. Правильно ли это? Я очень худая, даже самый маленький размер джинс-леггинс на мне висит, имеется легкая кривизна ног. Ем хорошо, это генетика такая. Можно ли победить природу? К 23-м годам худые ноги и отсутсвие попы стало идеей фикс и диким комплексом. Помогите! Огромное спасибо за ответ!

Ответ эксперта:



Даша, привет! Ни в коем случае не отчаиваемся !!!! Сделать красивые ноги это больше чем реально, сама всегда страдала отсутствием ягодиц, но тренажерный зал делает чудеса. Да , работа не из легких, и результат приходит далеко не сразу. Приготовься к тому, что видимые результаты придут минимум через пол года.

Я не знаю с какими тяжестями ты приседаешь, тебе прописан исключительно тренажерный зал, в домашних условиях изменить скульптуру твоих ножек будет невозможно. Помимо приседаний, твоими друзьями должны стать тяги, румынская, румынская на одной ноге, гиперэкстензии, ягодичные мостики, выпады, сплит-приседы, сгибания и разгибание голени и так далее. Для икроножных тоже необходим более расширенный арсенал: подъем на носки стоя, подъем на носки сидя, упражнение осел, жим носками с различными вариациями и акцентами и с хорошим весом не меньше 12-15 повторений в подходе и применяя различные тренировочные принципы. Двух раз в неделю тренировок икр мало, их надо нагружать чаще, постепенно можно перейти на ежедневные тренировки. Не стоит забывать о растяжке.

Генетика играет большую роль в том, какой именно формой мышц каждый будет награжден.Также генетика предопределяет возможный прирост массы голени, а еще то, как быстро способна расти трехглавая. У кого-то от природы икры выглядят достойно, а кто-то будет тратить годы на создание голени своей мечты. Но если ты запасешся упорством и терпением, абсолютно точно, сможешь развить великолепные икроножные мышцы, ну и остальные тоже. Само собой, посещая тренажерный зал, нет смысла работать только над ногами. Необходима работа всех мышечных групп твоего тела, так что готовься к переменам не только в ножках. Рекомендую заниматься под руководством персонального тренера, что бы он точно оценил твое функциональное состояние, разработал для тебя программу тренировок с четкой периодизацией, ознакомил с техникой выполнения упражнений.

В борьбе с нашими комплексами мы можем добиться того, чего никак не ожидали. В борьбе со свои главным комплексом, полнотой, я на столько полюбила фитнес, что он стал моей профессией. Так что не вешай нос, Даша, и вперед к новой фигуре и к новой тебе! Удачи!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии