Какую программу тренировок выбрать?

Александра спрашивает:

Добрый вечер, Наталья) Подскажите пожалуйста, какую программу тренировок лучше выбрать? 1.Прорабатывать активно каждую мышечную группу 1 раз в неделю? т.е. 3 тренировки в неделю на все основные группы. И как лучше совмещать руки-грудь, попа-ноги, пресс-спина, или лучше разные группы соединять, как будет эффективнее? 2.Или те же 3 силовые тренировки в неделю, но прорабатывать каждую тренировку все мышечные группы? По типу круговой тренировки или суперсетов. 3.Можно ли делать после силовой тренировки кардионагрузку? Гликоген исчерпается, получается будут сжигаться жиры, а вот как это скажется на мышцах? Не будут ли они разрушаться? В результате я хочу ускорить за счет тренировок метаболизм, увеличить мышечную массу и в результате сжигать больше жира. И в итоге хочу избавиться от лишнего жира, именно жира, и иметь стройное подтянутое тело, немножко рельефное. Как правильно этого достичь? Подскажите пожалуйста, сама разобраться уже не могу, запуталась))

Ответ эксперта:

Александра здравствуй! Первый вариант сплита, то есть деления себя на части в данном случае не подходит. Здесь я полностью согласна с мной очень уважаемым Дмитрием Смирновым, который в своей книге «Фмитнес для умных» четко и безоговорочно описал все минусы такого тренировочного метода. Перечисляются их: кросс-нагрузка на суставы и мышцы ( риск локальных перетренированности) , отсутствие периодизации, разбалансированность по плоскостям ( например, слишком большое количество жимов по сравнению с тягами, что может повлиять на здоровую геометрию суставов и привести к хроническим травмам и нарушению осанки), большой объем и сравнительно недостаточная интенсивность, редкие нагрузки на мышечные группы ( синтез белка после силовой тренировки возрастает только на 48 часов, т.е. спустя день , в то же время мышцу можно снова нагружать) , ориентация на бодибилдиннг, нет тренировок кора , выносливости и стрейча. Поэтому рассказывать как делить свою тушку на самые вкусные части я не буду))))!

И опять цитирую господина Дмитрия Смирнова. Настоящая система тренировок, помимо универсальности, должна быть:

  • результативной и полностью периодизированной
  • анатомически сбалансированной
  • тренировать кор и ЦНС
  • безопасной
  • короткой (не нужно по два, три часа проводить с железками)
  • интересной и инновационной
  • отрабатывать технику

Сашенька, в первую очередь найди себе толкового фитнес-специалиста, составьте с ним твой тренировочный план в соответствии с твоими целями, исходными показателями здоровья и физической формой. Ваш план должен делиться на определенные периоды , в каждом из которых частота тренировок может быть разной от 3 до 5 раз в неделю, так же и применение различных сетов ( супер сеты, дву сеты, круговые и т. п. ) зависит от конкретного периода. В твоем случае я рекомендую глобальные тренировки (на каждой тренировке работа над всем телом).

С кардио та же ситуация, кардио тренировка имеет много разновидностей и может продолжаться от 4 до 40 минут. Так что же выбрать???? Не тебе, моя дорогая, это решать, а тренеру, какой вид кардио тренировки он выберет будет зависеть от того в каком периоде ты в данный момент находишься.

Походить по беговой дорожке, на эллиптическом кросс — тренере, покрутить педали велосипеда после силовой тренировки можно, на разрушение мышц особо не повлияет, но расход калорий увеличит.

Александра, надеюсь ты сделала для себя выводы, хороших тебе тренировок и высоких результатов, а будут еще вопросы — милости к нам просим!!! )))

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии