Как заниматься стройной девушке?

Ксения спрашивает:

Здравствуйте, Наталья! Я молоденькая стройная девушка без особых изъянов фигуры. Настолько стройная, что у меня, пожалуй, недобор веса: при росте 170 см я вешу 51 кг. Придерживаюсь принципов правильного питания. Подскажите, пожалуйста, какой должна быть тренировка для приобретения красивого оформленного тела вне стен фитнес-клуба? Возможно ли это? Как лучше сочетать йогу, пилатес, кардио и силовые тренировки? Какие упражнения лучше перенести на улицу? Заранее благодарю Вас за ответ!)

Ответ эксперта:

Ксения, привет! Рада, что худенькие девчонки не машут на себя рукой и тоже стремятся обрести здоровье и хорошую физическую форму. Даже вне стен фитнес клуба твоя тренировка должна быть силовой. А помогут тебе в этом многие упражнения из серии калистеники, то есть со своим весом тела (особенно различные отжимания, подтягивания) некоторое несложное и доступное фитнес-оборудование (эспандеры, фитнес петли TRX, сендбэги и т. п.). На улицу можно перенести любую твою тренировку и даже больше. Подтягивания , например, дома из-за отсутствия турника выполнять невозможно, а на улице такие турники найти не проблема, даже на детских площадках. Вариантов тренировок бесчисленное множество, и конечно лучше обратиться к персональному тренеру, чтобы он составил тебе индивидуальную программу в соответствии с твоими физическими показателями, наличием того или иного оборудования и твоими целями, он ознакомит тебя с техникой выполнения упражнений.

В зависимости от интенсивности, силовые тренировки можно проводить от пяти до трех раз в неделю. Что касается йоги и пилатеса, их хоть каждый день используй. Хороши они в дни отдыха от силовых тренировок. А кардио, пусть это будут для тебя активные уличные виды спорта, в зависимости от времени года это могут быть ролики, коньки, лыжи, сноуборд, велосипедные и пешие прогулки, легкие пробежки, волейбол, бадминтон и т. п.

Вопрос стоит еще вот какой, если ты уже станешь продвинутой домашней «фитнесисткой», и тебя перестанут «цеплять» давно уже освоенные тобой упражнения, тебе захочется еще больших перемен, то тебе заказана дорога в тренажерный зал.

Ксюша вот тебе полезные ссылочки с нашего сайта:

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии