С чего начать тренировки в зале?

Лена спрашивает:

Здравствуйте, мне 25 лет, мой рост 172, вес увы 72, телосложение нормостеническое. С лишним весом я борюсь еще со школы, мой минимум при том же росте был 55 кг, 3 года назад. За 3 года я набрала по ряду причин, в основном из-за неправильного питания. Уже год у меня сидячая работа,и хоть я и стараюсь наладить режим питания,вес не уходит а прибавляется. Я купила абонемент в тренажерный зал, и уже 2 месяца не находила времени даже не первую тренировку. Но находила много оправданий. Теперь я поняла, я просто не знаю с чего начать. Тренажеры, групповые занятия, я знаю достаточно теории из статей, но как начать свои первые тренировки не знаю. Как изменить питание во время тренировок, с какими интервалами ходить, сколько времени тратить на тренажеры, в какой очередности их применять. Есть еще один очень важный момент. У меня от природы большая грудь(даже в период стройности был 3 размер), сейчас это 5ый, и больше всего боюсь что при похудению они отвиснуть до пупа. Какие тренировки помогут этого избежать? Очень надеюсь на ответ.

Ответ эксперта:

Леночка, привет. В первую очередь нужно разобраться в себе, именно со своей мотивацией. Да, есть лишний вес, да решать проблему надо, но жизнь такая сейчас тяжелая — времени нет на себя, да и вкусняшек вокруг так много, диет еще больше!!! А чем дальше в лес, тем больше дров... Если ты четко ставишь перед собой цель, она действительно для тебя значимая, никакие отговорки и оправдания не работают. Ты же женщина! Раскрою тебе секрет нашего женского счастья, оно далеко не в карьере, мы счастливы лишь тогда, когда у нас все хорошо в наших личных, семейных отношениях. Без этого никуда. Детям и мужу ты нужна красивая, здоровая, уверенная в себе, светящаяся, как солнышко всему миру. Разве это не серьезная мотивация??? Лишний вес, это далеко не показатель отменного здоровья, плюс еще сюда накладываются переживания по поводу своих комплексов. Так что, моя дорогая, берись ка ты за себя, пока не поздно, чем старше становишься, тем тяжелее будет достигать каких- то целей в фитнесе. А если работа так сильно мешает быть здоровой, смени ее, приоритеты жизненные необходимо поменять. Хочешь серьезных и стабильных результатов, тогда тебе в тренажерный зал работать с железом, и не сидя в тренажерах , а большую часть заниматься со свободными весами. Настоятельно рекомендую взять персонального тренера, так как никакие статьи и непонятные теории не конкурируют со знаниями и опытом хорошего фитнес-специалиста. Плюс еще твои индивидуальные особенности дистанционно не учтешь. Тренироваться первое время можно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут, сколько это время будет длиться зависит от тебя и твоих продвижений, примерно от 2 недель ло месяца. Групповые программы используй, как дополнение. В первые периоды смело можешь посещать пилатес, растяжку, йогу, кланетику в промежутках между тренировками и после них. Есть такой побочный эффект занятий с железом, ты становишься сильнее, тогда уже можно переходить на более объемные серьезные программы тренировок с периодичностью 3-4 раза в неделю, опять же можно по состоянию совмещать с групповыми тренировками и кардио сессиями, по-хорошему, ты со свом тренером должна будешь обсуждать ваш режим. Лена, пересмотри еще много раз свое питание, возьми себе за привычку делать разгрузочные дни, применяй очистительные процедуры. В купе с тренировками правильное питание дает отличные результаты. По поводу груди тебе переживать не стоит, в моей практике еще не у одной подопечной не обвисла грудь. Просто нужно избегать резкого экстремальных похудания. Могут измениться формы в лучшую сторону, благодаря подтянутым мышцам. )))

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Большое спасибо за ответ. Буду работать над тем, что бы мое письмо попало я худею,дорогая редакция.