Какие упражнения делать при травме миниска?

Елена спрашивает:

Меня стала беспокоить старая травма миниска. Получила я ее после того как несколько раз подвернула ногу очень сильно. Сейчас после того как стала активно заниматься в зале, возобновились болевые ощущения и хруст в колене. Врачи сказали что надо удалать, но на операцию пока не решаюсь. Хочу продолжать занятия и не набирать вес. Подскажите какие упражнения не навредят моему колену и помогут снижать вес.

Ответ эксперта:

Елена, привет. В зале выполняйте движения , исключающие активную работу в коленном суставе и вызывающие болевые ощущения: приседания, выпады, сгибания и разгибания голени и всю вертикальную плиометрику (прыжки). Оставшиеся упражнения могут быть довольно энергозатратными. В свободное время , лучше ежедневно, независимо есть ли у тебя в этот день тренировки или нет , делайте ЛФК для восстановления коленного сустава после повреждения миниска. Как только ты избавишься от болевых ощущений, можно возвращаться к полноценный занятиям в зале, но осторожно и постепенно. Упражнения с активным участием коленного сустава после возвращения должны выполняться с идеальной техникой и адекватной твоему состоянию нагрузкой. Скорейшего тебе восстановления.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Спасибо большое за ответ Наталья! Вы не могли бы дать подсказку. Так как в данный момент нет возможности заниматься в зале я занимаюсь дома. Подскажите какой-нибудь сайт или комплекс упражнений по лфк для ноги. И конечно основные тренировки на каждый день. Заранее спасибо.