Какая регулярность занятий эффективна?

Алина спрашивает:

Здравствуйте, Наталья! Обращаюсь к Вам за советом, т.к. Women's Health — самое авторитетное в своем сегменте и любимое лично мной издание. Не имею проблем с лишним весом (при росте 170 см вешу 52 кг), но страстно увлечена фитнесом вот уже год. Цель моего посещения клуба — тонус и подтянутость, красивый рельеф. На просторах сети и печатных СМИ «бродит» множество противоречивой информации об эффективной регулярности занятий -кто-то пишет, что чем чаще и интенсивнее занимаешься, тем лучше результат, а кто-то говорит о том, что заниматься можно максимум через день — иначе мышцы не успевают восстановиться и вместо наращивания массы, мы попросту ее разрушаем. Больше всего разногласий по поводу мышц пресса — именно о них чаще всего говорят, приводя аргументы в пользу перерывов в сутки-двое. Я не из тех, кто надеется на супер-результат сроком в неделю, да и на номинацию фитнес-бикини не претендую. Но хотелось бы выбрать наиболее грамотную стратегию для прорисовки рельефа, особенно упомянутых выше мышц пресса. С нетерпением жду Вашего ответа и заранее признательна Вам за столь ценную помощь!

Ответ эксперта:

Привет Алина, очень радует твой трезвый взгляд на фитнес. Но ты не сообщила в каком ключе ты тренируешься, силовые ли у тебя тренировки в тренажерном зале , или ты посещаешь групповые программы. Здесь есть принципиальная разница в режиме работы мышц. Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных и требуют и адекватной нагрузка, и хорошего восстановления, единственно что, они очень выносливые. Если работа над прессом у тебя ограничивается групповыми программами, то хоть каждый день паши над ним. Если ситуация с твоими тренировками иная, ты усердно трудишься в тренажерном зале, то поздравляю , ты близка к своей цели. Во время тяжелой силовой работы, особенно со свободными весами, мышцы кора испытывают серьезную нагрузку, выполняя роль стабилизаторов или синерегистров. Это самая важная их роль. Упражнения направленные на формирование объемных мышц пресса должны быть в режиме гипертрофии, тяжелыми, приблизительно от 8 до 20 повторений и разнообразными, что бы они не успевали адаптироваться ( например, то 20 повторений, то десять , но с большим весом, то одно упражнение, то другое). Включать упражнения на пресс можно в начало силовой тренировки или в конец, с этим тоже можно поиграть. Начинать тренировку с пресса хорошо тем, что у тебя есть еще достаточно сил на силовую работу с прессом, минус только в том, что остальные упражнения могут дастся тяжелее обычного. В конце тренировки ты их «добиваешь» на пользу гипертрофии. Если в таком тяжелом режиме ты тренируешься три — четыре раза в неделю, воздействий на мышцы достаточно, учитывая остальные дни отдыха для восстановления. Для рельефного животика, если есть настроение, в дни отдыха от силового тренинга, можно устраивать короткие сессии из более легких упражнений. И не забывай, четкий, прорисованный рельеф достигается путем коррекции питания. Так что проанализируй все, что ты делаешь для своей цели. И если вопросы все-таки остались, пиши. Удачи!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Очень приятны твои слова , мы всегда рады помочь, в достижении Ваших целей. Алина, так держать и не сходи с намеченного пути! По любому вопросу - милости к нам просим!!!!

Огромное-огромное спасибо за ответ, рекомендации и пожелания удачи) все поняла, насчет характера тренировок - комбинирую все на свете, хожу как в зал, так и на специальные групповые программы в моем клубе - они рассчитаны исключительно на работу мышц пресса, включают разминку, 20-30 минут упражнений и заминку, причем упражнения с отягощением (гантели весом 2-5 кг в зависимости от подготовленности каждого конкретного участника)

Про особую роль в питании для плоского животика слышала и очень стараюсь придерживаться этих рекомендации, особенно ценными из которых являются соответствующие материалы Вашего журнала.

Еще раз большое спасибо, всех благ Вам, процветания на Вашем поприще и отличного самочувствия!