Как разработать комплекс упражнений для похудения в области живота и бедер?

Светлана Анатольевна спрашивает:

Добрый день! Мой рост 161 см, вес 63 кг. До беременности я весила 52 кг. После родов прошел 1 год. Меня беспокоят излишние отложения жира в области живота и боков, хотелось подтянуть еще бедра и ягодицы. Пыталась самостоятельно разработать комплекс упражнений, но не могу понять что лишнее и что лучше добавить. Помогите подобрать подходящий вариант.

Ответ эксперта:

Светлана здравствуйте, понятное дело, что после беременности фигура не идеальная. Этому поспособствовали наши женские гормоны и !!!!! ПИТАНИЕ!!!! В первую очередь им я и рекомендую заняться. Нормализуйте питьевой режим, исключите сахар, муку и все продукты из них, рафинированные продукты, консервы, маринады, пакетированные соки и газировку, все жаренное. Перейдите на дробное питание и сократите потребление соли, молочных продуктов, расширьте свой рацион с помощью свежих овощей, зелени и фруктов. Про проблемные зоны не устану повторять, что жир зонально не горит, необходимо ускорить свой метаболизм работой над всем телом в целом, без исключений. Подбор упражнений это же индивидуально для каждого случая. Здесь учитываются состояние здоровья, наличие или отсутствие тренировочного стажа, мобильности суставов и исходная гибкость, и так далее. Этим занимаются персональные тренеры. Если есть возможность посещать фитнес клуб, я настоятельно рекомендую обратиться к услугам специалиста не только для достижения результатов, но и для избежания негативных последствий, таких как травмы, перетренированность, переутомление, гипогликемия и , в конце концов , не гармоничное развитие мышечной системы. Если такой возможности нет, предлагаю воспользоваться программами нашего журнала http://www.whrussia.ru/fitness/programma-trenirovok/. Пробовать, экспериментировать, слушать свое тело. Никто не отменял и уличные виды спорта. Можно применять легкий бег, всевозможные игры (футбол, волейбол, салки, прятки, горки со своим чадо), длительные велосипедные прогулки, лыжи и коньки в случае зимы, ролики, самокат и много еще чего можно придумать. Главное не сидеть на месте, радоваться жизни, наступающей весне и полюбить себя.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии