Как правильно бегать?

Юлия спрашивает:

Наталья, добрый день! Как правильно бегать — с носка на пятку или с пятки на носок? Дело в том, что не так давно я развела по разным дням кардио и силовые и начала совершать полноценные 50-минутные пробежки со скоростью 9,5 км\ч. При технике с носка на пятку у меня сильно забиваются и потом болят икры (и большие пальцы на ногах тоже страдают). Мой М. Ч. говорит, что я бегаю неправильно, и нужно бежать с пятки на носок. Подскажите, как правильно?

Ответ эксперта:

Юля привет, я искренне прошу прощения, что так долго оставляла твой вопрос без ответа. И на это есть весомые причины. Дело в том, что пять лет назад я начала бегать с целью увеличения кардио нагрузки. Были и забеги по утрам натощак на естественном грунте, интенсивный бег на дорожке в зале, да и каждые пол года на своем месте работы я должна была проходить аттестацию в которую входит тест Купера по бегу. И я добегалась до серьезных проблем с коленными суставами, я не то что тренировать ноги не могла, я с трудом передвигалась в обычной жизни. Врачи естественно запрещали тренировки. Положительной динамики не было даже после медикаментозного вмешательства. В итоге я начала по тихонечку нагружать ножки в зале даже через боль, и вот оно свершалось, боли стали утихать и исчезли полностью. Поэтому, Юля, я решила очень основательно изучить твой вопрос, дабы мои советы не привели к нежелательным последствиям. Я прочитала Гордона Пири «Бегай быстро и без травм», консультировалась у действующих и бывших легкоатлетов. И не пришла ни к одному единому знаменателю. Все повествуют о своем любимом деле по-разному. И вот, что я могу именно тебе посоветовать, в первую очередь не вини своего МЧ в неправоте, мнения по поводу техники бега уже очень много лет разные. Бег «с мыска», то есть когда после фазы полета приземление приходится на подушечки под пальцами ног, безопасней для суставов, чаще ведет к травмам стопы, голеностопа и к воспалению надкостницы (шинсплинту) из -за перегрузки мышц голени, ахилова сухожилия. И неправильно подобранная обувь для бега может также негативно сказаться на здоровье твоих ног, как раз на твои пальчики, возможно самая ударная нагрузка происходит именно на них. Бег же с " пятки" травмирует коленный сустав и что вокруг него. Техника бега зависит от биомеханики спортсмена, дистанции, скорости, рельефа, обуви. Лидьярд и Гилмор в своей книге «Бег с Лидьярдом» довольно подробно разбирают этот вопрос и однозначно советуют:"Ни в коем случае не бегайте на носках...Гораздо более экономично приземляться на почти плоскую стопу, с начальным касанием пяткой и быстрым перекатом на всю стопу". Они пишут и том, что спринтеры действительно приземляются на носок для достижения максимальной скорости. Тело при этом наклонено вперёд. И так выводы — бегать нужно в технике, соответствующей твоей цели и без вреда для здоровья. Спринтерские дистанции действительно чаще всего пробегаются в беге с «мыска», стайерские " с пятки". Попробуй разные варианты бега и выбери то, что для тебя наиболее комфортно. И уж если бег для тебя жизненно необходим позаботился о соответствующей обуви.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии