Как тренироваться и питаться для жиросжигания?

Александра спрашивает:

Здравствуте, очень нужен ваш совет по поводу правильности плана тренировок.За 2 недели занятий в зале(2 силовые и 4 кардио в неделю) потеряла 2 кг веса,однако не уверена что это в основном за счет жира,как хотелось бы. Как я понимаю, несколько эффективнее заниматься строительством мышц,которые будут постоянно заниматься сжиганием калорий,однако вследствие невысокого количества в организме женщин тестостерона это довольно сложно. Или же интенсивное жиросжигание,преимущественнее утром,когда концентрация кортизола максимальна(но Вы,отвечая на прошлые вопросы сказали,что это может быть вредно).И если все-таки заниматься утром,следует ли принимать ВСАА,чтобы сохранить мышцы? Ну а поскольку анаболизм и катоболизм одновременно происходить в организме не может,следует выбрать один процесс. Подскажите пожалуйста,какую схему выбрать и на какой результат ориентироваться? И еще один маленький вопрос)Как питаться мужчинам я поняла,а вот какого плана придерживаться женщинам,чтобы улучшить физическую форму не ясно.Порой моя тренировка длится около 3 часов,и если не кушать за 2 часа до и 2 часа после(как указано в некоторых источниках),то мой организм за эти 7 часов истощается(на мой взгляд) Подскажите пожалуйста,как правильно поступать,чтобы все-таки улучшить физическую форму, с минимальными потерями для мышц и здоровья. Очень надеюсь на Ваш ответ))

Ответ эксперта:

Привет Александра. Отвечу на твой вопрос, я Наталья. Я так понимаю, что твоя цель снизить жировой компонент тела с максимальным преобладание мышечной массы. Я не могу понять, какой у тебя стаж тренировок. Две недели, как ты пишешь? Так вот в твоем режиме нарастить мышечную массу, да еще и за две недели практически невозможно. Если у тебя такой короткий тренировочный стаж, вес ты потеряла, скорей всего, из — за некоторой потери воды твоего тела и от части жировых запасов. Если тебе нужна мышечная масса, преобладать в твоем режиме должны силовые упражнения, а не кардио. Три часа на тренировку это очень много, значит тренировки твои низко интенсивные. Твое нахождение в силовой зоне на первых парах не должно превышать 40 минут, максимум часа. Также необходимо помнить о периодизации. Вариантов периодизации множество, например, пару месяцев ты работаешь на гипертрофию, то есть на увеличение мышечной массы, затем следует период жиросжигания. По поводу утренних тренировок отвечу так: я сама располагаю временем для тренировок только утром 7:30 — 8:00, и негативных последствий я не ощущаю. Все очень зависит от режима дня каждого взятого человека. Большую роль в восстановлении, сжигании жира и мышечной гипертрофии играет питание. И результативный тренинг запросто можно построить без применения спортивного питания, а только с помощью натурального живого рациона. Если ты собираешься тренироваться утром, тебе необходим полноценный легкоусвояемый завтрак со сложными углеводами за час, минимум за пол часа до тренировки, злаки или каши без сахара на них. И после тренировки должна последовать хорошая загрузка. Рекомендую 20-30 минут после занятий побаловать себя сочными фруктами, фруктовыми смузи или, что еще лучше, зеленым коктейлем. Какие то схемы и результаты можно обсуждать только , если в следующем своем письме ты изолжешь больше и о себе информации: твой вес, возраст, тренировочный стаж, примерную программу тренировок, как ты строишь свое питание.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Наталья, здравствуйте!
После этого ответа я окончательно запуталась в вопросе "белково-углеводное окно после тренировки". Вы предлагаете закрыть только углеводное (фруктами). Но также часто встречается информация, что при жиросжигании стоит закрывать только белковое (сывороточным протеином, к примеру) сразу после тренировки, а фрукты -этодля тех, кто мышечную массу набирает.
Так где же правда? :) Критично ли вообще, какое "окно" закрывать при прочих равных? И как можно определить, что больше подходит именно мне после силовой тренировки - заточить легкоусваиваемый белок или углеводы? :)

Заранее благодарю за ответ, извините, что так сумбурно написано)