Режим тренировок

Маргарита спрашивает:

Здравствуйте!Не могу определиться с количеством тренировок в неделю...Моя цель увеличить ягодицы,но уменьшить объем талии и рук.Я начала тренировать ягодицы и ноги в один день (60-80 мин),а пресс и руки на следующий день (50-60 мин),занимаюсь 6 раз в неделю.Правильно ли это?Могут ли мышцы ягодиц и ног успевать восстанавливаться в день тренировки пресса и рук или лучше делать перерыв?

Ответ эксперта:

Маргарита привет! Не вижу вашей тренировочной схемы, поэтому не могу сказать, что именно надо изменить. И вообще, даже не знаю, где вы тренируетесь, с какой интенсивностью, в какой технике, какой тренировочный стаж. Дам общие рекомендации: 6 раз в неделю многовато , либо вы не очень интенсивно тренируетесь, либо вы можете перетренироваться и получить проблемы со здоровьем, я уже не говорю о результатах,; чтобы ягодицы росли лучше всего качать их железом ,и все упражнения на ноги делать с акцентом на пятую точку, попробуйте вынести в отдельный день только мышцы ягодиц с минимальным участием мышц ассистентов, обязательно используйте пояс для талии, чтобы в процессе работы над ногами и ягодицами, талия не пошла в ширь, не пренебрегайте базовыми упражнениями ( приседания, румынская и становые тяги, жим ногами). Избегайте однообразия, пробуйте менять интенсивность, последовательность . Не затягивайте тренировку, старайтесь уложиться в час. На этом пока все! Но если бы было больше информации о тебе и твоей тренировочной программе, можно еще найти нюансы.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии