Как составить план тренировок в домашних условиях?

Наталья спрашивает:

Здравствуйте, Наталья. Мне 21 год, рост 161, вес 46 кг. Мне очень нравится заниматься спортом, но я точно не знаю, как мне лучше чередовать кардио и силовые тренировки в течение недели, по скольку врмени заниматься, сколько раз в неделю того и другого. В данный момент я выделяю физическим упражнениям 4-6 раз в неделю, прмерно по часу. Сегодня начала бегать, поэтому пока результаты скормные, только привыкаю. Подскажите, пожалуйста, как лучше составить план тренировокв, так сказать, домашних условиях, т.е. Без посещения спортзала. Заранее благодарю Аас за ответ. Ваша тезка, Наталья

Ответ эксперта:

Наталья привет! Вариантов чередования тренировок и нагрузок очень много. Все зависит от твоих целей и физического состояния. Домашние силовые тренировки бывают низко интенсивными, их можно выполнять хоть каждый день. Если у тебя дома минитренажерка с разнообразными фитнес-гаджетами, и ты устраиваешь себе настоящий хардкор, то можно тренироваться 4-3 раза в неделю. Кардиотренировки тоже бывают разными: интенсивными и нет, продолжительными и короткими сессиями, интервальными и линейными ( монотонными). Кстати, спринтерский бег и бег в гору — это уже силовая тренировка. Возьмем , например, твой бег: бегать можно хоть каждый день. По утрам, днем в качестве активной прогулки или по вечерам, как тебе удобно. Его можно совместить с силовой тренировкой, побегав до или после силовой нагрузки, выделить для бега отдельные дни или в одень день бег и силовая, но с перерывом. Например, утром побегала, вечером потренировалась дома. Главное, чтобы твой организм восстанавливался и не случилось перетренированности. Я не знаю твоих параметров, твоего телосложения , поэтому конкретную индивидуальную программу тренировок составить для тебя не могу. За более подробной информацией обратись к профессиональному тренеру лично. Удачи!

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии