Какие упражнения можно выполнять при диастазе?

* Ольга спрашивает:

Здравствуйте!Недавно обнаружился диастаз в области пупка. Подскажите,пожалуйста,какие наиболее эффективные упражнения можно выполнять при диастазе,чтобы похудел низ живота ,область талии и бока.

Ответ эксперта:

Ольга, привет! Мы с тобой подруги по несчастью, я тоже обзавелась проблемой диастаза. Скажу сразу, что она требует комплексного подхода и эффективный план борьбы с расхождением мышц живота выглядит следующим образом:
корректировка/настройка питания;
включение сердечно-сосудистой активности в распорядок дня;
выполнение специализированных упражнений.

Пока мышцы не сойдутся, не исчезнет диастаз пресс лучше на прямую не качать и не делать те упражнения, которые растягивают мышцы живота и выпячивают ( например отжимания,

Лучше всего начать со статических упражнений, а потом уже добавить динамических для косых мышц.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий и их восстановление (за счет достаточного количества поступающего в организм с питанием или БАДами коллагена) является ключевым в работе над диастазом.

Разработать комплекс по борьбе с диастазом в рамках вопрос-ответ крайне сложно, тем более в слепую, поэтому мой самый главные мои рекомендации:
- приучить себя ходить с втянутым животом и следить за осанкой ( статика кстати тоже)
- выполнять статическое упражнение Вакуум. Его нужно выполнять в любое время и в любом месте как можно больше раз в течение дня: втянуть сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держать его втянутым с максимальным напряжением, пару секунд. Затем плавный вдох. Я недавно стала использовать этот прием, так часто, как могу, как вспомню, сразу приступаю — на работе, дома, на прогулке. Результат уже проявляется. Живост меньше выпячивается. Ягодичный мостик с акцентом на пресс тоже годиться, латеральные планки.
- добавить в свою жизнь больше физических нагрузок, но не идущих противовес с борьбой с диастазом.
- состав тела менять при помощи коррекции питания.

Лучше всего с жиросжиганием справляется тяжелая глобальная работа над телом, поэтому в борьбе за плоский живот нельзя пренебрегать другими многосусиавными упражнениями типа приседаний, различных тяг, жимов. Но все упражнения должны выполняться без натуживания в идеальной технике, поэтому я рекомендую обратится к услугам персонального тренера.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии