Как питаться при экспресс-тренировках?

Евгения спрашивает:

Наталья, добрый день! Занимаюсь после работы через день по 15 минут интенсивных тренировок (в основном на все тело) + растяжка с целью подтянуться. Плюс не менее часа ходьбы в день. Проблем с лишним весом нет — 160 см, 49 кг. Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться при таком плане тренировок, чтобы не скинуть вес, а может и набрать мышечную массу. Хотелось бы подробнее узнать что есть до и после тренировок и за/через какое время. Спасибо заранее.

Ответ эксперта:

Женя, привет! Конечно замечательно, что даже при отсутствии лишнего веса, ты всё равно не пренебрегаешь физическим нагрузкам. Но твои тренировки не отвечают принципам гипертрофии ( то есть наращиванию мышечной массы). И первым делом оптимизировать тренировки надо, а там уже и питание разбирать. В идеале, тебе нужен тренажерный зал, без него — дополнительное оборудование для тренировок в виде отягощений, типа гантелей, штанг, гирь, эспандеров и т. п. Занятия должны быть интенсивными и длиться не меньше 40 минут, 3-4 раза в неделю. А по рациону совет стандартный почти для всех: без вредных и опасных продуктов, дробное питание, максимально живое( много свежих овощей и фруктов) . За более подробным советов обращайся к нашему диетологу Елене.

P. S. Растяжка не для «подтянуться», растяжка для гибкости! ;)

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии