Как новичку стать выносливей и сильней?

Светлана спрашивает:

Здравствуйте. Мне 29 лет, рост 158 см, вес 55 кг. У меня пониженное давление (90/70,puls 75). С самого детства не увлекалась физ. культурой, никогда не могла сдать нормативы, образ жизни гиподинамичный. Пошла в спортзал, тренер дал нагрузку от которой я упала в обморок в зале. Решила заниматься дома — «Комплекс 8 минут для бедер новичкам» (махи ногой назад на полу с согнутой ногой, мостик, классические выпады). Итог — не могла 3 дня ходить, очень болели мышцы, через день не смогла повторить комплекс. Хорошо себя чувствую, если по утрам делаю совсем легкую разминку, но ведь этого недостаточно. Не могу кататься на велосипеде, быстро устаю. Быстро устаю на «сидячей» работе. Как мне лучше организовать тренировку, чтобы стать выносливей и сильней? Что делать, если мышцы начинают болеть от самых простых упражнений так, что потом даже просто ходить не могу?

Ответ эксперта:

Света, привет! Ничего тебе сверх естественного делать не надо, все просто — постепенно, еще раз ПОСТЕПЕННО наращивай интенсивность нагрузки. Естественно, я предложу тебе заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале под присмотром персонального тренера. У тебя не удачный опыт занятий с тренером, ничего, выбери себе друго. Да и в принципе тот тренер может и не виноват, с новичками часто случается так, что впадают впредобморочное состояние гипогликимии. Это состояние временное и по мере тренированности добиться его уже становится крайне сложно, так как организм учится правильно накапливать и расходовать энергию, мышцы становятся сильнее. Если тренировки все-таки домашние, попробуй разные программы, наш журнал предлагает массу тренировок для любого уровня подготовки. Ну заболели мышцы после тренировки, всякое бывает, даже у опытных спортсменов ! Это нормальный физиологический процесс, ты не умираешь! Отдохни 1-2 дня, активно, не лежа на кровати, и снова начинай тренироваться. Не надо сдаваться. Главное систематика, тренировки не бросай.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии