Как оценить эффективность тренировки?

Татьяна спрашивает:

Дмитрий, мое почтение! Подскажите пожалуйста, как можно оценить эффективность одной конкретной тренировки. Раньше посещая аэробный зал, я чувствовала на следующее утро небольшую приятную тянущую боль в мышцах, теперь ее почти нет. Значит ли это, что тренировки для меня теперь не эффективные? Занимаюсь достаточно часто 5-6 раз в неделю. Преимущественно в аэробном зале. Цель – похудеть и просто держать тело в тонусе. Рост 170, вес 65.

Ответ эксперта:

Почтение мое! Существует несколько способов оценить эффективность тренинга. Правда речи об оценки одной единственной сессии обычно не идет, куда показательна динамика в течение недели или нескольких недель. Среди прочих обычно оценивают следующие параметры: - частоту пульса при неизменной нагрузке. Если пульс снижается, то все хорошо - продолжительность тренировки. Можете бежать дольше — прогрессируете - скорость прохождения неизменной дистанции. Проходите один и тот же путь быстрее — все делаете правильно А вот ощущения в теле и боли в мышцах после тренировок или в последующие дни показателями эффективности не являются. Ибо у регулярно тренирующихся людей мышцы не болят в принципе. Только если они ошибочно не расчитали нагрузки.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии