Как сбросить вес без ущерба для здоровья?

Виктория спрашивает:

Добрый день, Дмитрий. Мой вопрос в следующем: как правильно сбросить вес без ущерба для здоровья? За месяц планирую 5 кг.В данный момент занимаюсь бегом 3 раза в неделю по 20 минут, вешу прим 59 кг,рост 166 см, мышечный корсет слабо развит. Спасибо.

Ответ эксперта:

Добрый день! Тут есть несколько важных моментов. Для начала — здоровая норма снижения веса не более 3-х килограмм в месяц. То есть, изначально планы запредельные и не сочетаются в означенной установкой «без ущерба здоровью». Второе: вес 59 кг при росте 166 см более чем нормален, а, значит, снижение веса будет происходить с трудом, если произойдет вовсе — ибо придется двигаться за пределы естественной нормы. Об этом стоит помнить. И, наконец, самое важное — 60 минут бега в день совсем недостаточно для того, чтобы сбросить даже килограмм. Обычно, при планировании нагрузок «на похудение» количество тренировок превышает количество дней отдыха от них. То есть тренировок должно быть не менее 4-х, а продолжительность нагрузки должна достигать хотя бы 40 минут.

Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии