Стань лучше за 3 недели. День 21

Сегодня наша программа подходит к концу. Надеемся, теперь ты чувствуешь себя бодрее, здоровее и сильнее! Продолжай экспериментировать с тренировками и полезными блюдами. А Women's Health всегда готов придти тебе в этом на помощь.

Активность дня

20 минут пробежки на свежем воздухе дополни силовой серией: классические отжимания, кранчи и упражнение 4b. Каждое движение выполняй по 30 секунд без отдыха. Отдышись пару минут и повтори силовую серию еще разок.

Дело дня

Проведи день в одиночестве и полностью посвяти его себе, своим ощущениям и желаниям. Дети, дела и квартирный вопрос не отпускают? Все же постарайся выкроить для себя хотя бы два часа спокойствия и тишины. Приятный ритуал в спа-салоне или прогулка подойдет.

Меню на день

На завтрак: смузи из питьевого йогурта, овсяных хлопьев и замороженной черники.

На обед: суп-пюре из брокколи с тыквенными семечками. (Или же тыквенный суп-пюре.)

На ужин: запеканка из баклажанов и козьего сыра с томатным соусом. (В качестве альтернативы - овощной пирог с баклажанами и болгарским перцем.)

Перекус (строго до 16:00): стаканчик йогурта.

Конкурс

Следи за обновлениями на сайте. Ежедневно в течение трех недель в блоге «Сделай первый шаг» будут появляться новые советы и план питания на день.

 
Нам помогали: Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас»; Алексей Камбулатов, шеф-повар PlazaSpaHotels; Галина Лебедева, диетолог PlazaSpaHotels; Юлия Титель, главный врач клиники антиэйджинг-медицины «5 элемент»

Комментарии

Гость
Отменить

Три недели? Быстро. Думаю, я вернусь к этой программе ещё, но чуть позже. Спасибо!!!

Приготовила сегодня запеканку, получилась очень вкусная, так что можно сказать что день удался, и даже побегав в парке, так что можно меня поздравить, с этим достижением, потому что сегодня на улице у нас снежно и снова зима, и уже за это я наверное заслужила, задание дня, а именно провести остаток дня так как я хочу)) Это даже не задание - это мечта, наверное каждой представительницы прекрасного пола.

Пробежки на свежем воздухе - это огромное удовольствие, сегодня вот пробежалась с огромным удовольствием в парке не смотря на лужи, настроение прекрасное, оптимизма хоть отбавляй и программа можно сказать полностью выполнена, так что я просто счастлива, что есть такой классный проект с подсказками и супер советами:)