Стань лучше за 3 недели. День 1

Спорим, что спустя три недели ты изменишь привычки к лучшему и будешь чувствовать себя бодрее, здоровее и сильнее? Спасибо нашим экспертам – они составили этот план специально для тебя. Начинаем сегодня!

Меню на день

На завтрак: овсяная каша на воде с кусочками свежих фруктов и орехами.

На обед: рыбная похлебка с картошкой и зеленью.

На ужин: треска на пару с салатом из свежих овощей.

Перекус (строго до 16:00): 3–4 ягоды чернослива или кураги.

Активность дня

Открой тренировку и выполняй предложенные там движения попарно (1a – 1b и далее по списку). Сделай по 3 подхода в паре, отдыхая после каждого упражнения до полного восстановления.

Дело дня

Нанеси профилактический визит терапевту. Он вычислит все слабые места, определит проблемы (если имеются) и при необходимости составит план обследования. Практически здоровым людям назначают основные анализы: общие клинические крови и мочи плюс биохимия крови. Пожалуйста, не пренебрегай ими.

Конкурс

Следи за обновлениями на сайте. Ежедневно в течение трех недель в блоге «Сделай первый шаг» будут появляться новые советы и план питания на день.

Следуй рекомендациям наших экспертов, фотографируй свои успехи, составляй из них коллаж и выкладывай его в нашем конкурсе «Перезагрузка» на сайте. А также участвуй в конкурсах в Instagram и «ВКонтакте». И выигрывай ценные призы!

Нам помогали: Ольга Александрова, врач-терапевт медицинского центра «Атлас»; Алексей Камбулатов, шеф-повар PlazaSpaHotels; Галина Лебедева, диетолог PlazaSpaHotels; Юлия Титель, главный врач клиники антиэйджинг-медицины «5 элемент»

Комментарии

Интересно получится ли у меня перед новым годом стать лучше, собраться так сказать с духом и дать себе пенделя.

Пожалуй мне пора стать лучше за 21 день) постараюсь придерживаться плана)

Здорово, что план программы сохранен в таком виде. Можно в любой день начать. Я начну с понедельника;)