Как вдохновить себя на занятия спортом

Все, ты решилась, и ничто не собьет тебя с пути. Куплены новые кроссовки и дорогостоящая карточка в фитнес-клуб. Если это с тобой впервые, от всей души желаем удачи. Если же у тебя было много попыток заняться спортом (и все, увы, закончились ничем), читай, пожалуйста, дальше.

Нам помогал:

Павел Фатыхов
Фитнес-тренер, эксперт компании Herbalife.

Явилась Муза

Две глобальные проблемы, которые мешают двигаться по намеченному пути, – быстрое исчезновение первоначального запала и отсутствие правильной мотивации. Чтобы разобраться с ними, нужно подключить к процессу не только тело, но и голову, дабы четко понимать, что ты делаешь и зачем. И тут наши советы – тебе в помощь.

  1. Прежде чем бросаться в омут с головой, подумай, чего ты на самом деле хочешь. Абстрактное «заняться спортом» не подойдет. Нам нужна конкретика – вид активности, при мысли о котором твои глаза загораются, а ноги готовы бежать на тренировку. Может быть, это балетный класс? Или, напротив, боевые искусства? Обожала плавание еще в школе? Манит йога? Вариантов масса – только вдумчиво выбирай.

    Что происходит, когда ты себя заставляешь (например, часами потеть в качалке или бегать в дождь и по сугробам через «не могу»)? Первый вариант развития событий – ты скоро все забросишь. Второй – продолжишь заниматься, возможно, даже постройнеешь или добьешься других своих целей, но превратишься в злобного несчастного невротика.

  2. Продумай в деталях, как ты будешь действовать. Собралась плавать – ОК, разыщи хороший бассейн, определись, в какое время сможешь туда ходить, нужен ли тебе тренер и когда отправишься к врачу получать справку. Известная стратегия маленьких шагов работает и здесь.

    «Чем меньше цель, которую ты перед собой поставила, тем проще ее достичь, – объясняет фитнес-тренер, эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов. – Достигла? Ставь другую цель, которая будет мотивировать тебя на занятия спортом. Подай заявку на участие в марафоне! Причем желательно в таком, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь отказаться – жадность задушит, и придется тренироваться до победного конца».

  3. Будь бодра! Это легче сказать, чем сделать, но все-таки не так сложно, как кажется. Один из ключевых компонентов – здоровый восьмичасовой сон (найди это время во что бы то ни стало): ложись в кровать не позднее полуночи, отложив подальше гаджеты и плотно задернув шторы. Не ешь за три часа до сна, лучше погуляй. И налегай на разноцветные овощи и фрукты.

    ЛАЙФХАК: Бодриться за счет литров кофе – ясное дело, не выход. Лучше пей полезный травяной напиток Herbalife. В его составе – лучшие сорта зеленого и черного чая, натуральный кофейный порошок, гибискус, мальва, кардамон и лимон. Напиток тонизирует, укрепляет иммунитет, помогает преодолеть усталость и усиливает антиоксидантную защиту организма – нам только того и надо.

  4. Сделай так, чтобы спорт стал частью твоей жизни. Например, занимайся (скажем, пилатесом) каждый день в одно и то же время. Спустя три недели тело и мозг настолько привыкнут к этому, что ты уже не сможешь пропустить тренировку. Сделать зарядку – как почистить зубы, вот к чему мы тут стремимся.

    ЛАЙФХАК: Некоторым настроиться на успех помогает мантра. И мы сейчас не про медитацию (хотя это отличная штука – можешь тоже попробовать). Просто придумай свою «фразу» – и повторяй ее в минуты слабости и лени. («Я Женщина-кошка, красивая и грациозная» – ну например).

  5. 5. Фиксируй любые успехи – и хвали себя за них. Это действует гораздо эффективнее упреков. При этом оставь за собой право на бездействие. Если, скажем, ты закрутилась с делами и упала в кровать поздней ночью без сил, не надо вставать на заре ради тренировки – лучше поспи, восстанови силы. Накопится ресурс – появятся и силы на спорт в удовольствие. А без удовольствия им заниматься вообще не стоит.

На правах рекламы

Поделитесь с друзьями:
3

Комментарии

Нравятся мне подобные статьи. Бывает даже руки опускаются.. а прочтешь и открывается второе дыхание, хочется горы свернуть.)) Правильная мотивация часть успеха.))

Мотивация вещь хорошая, но как ее поддерживать всегда, вот ты полна энтузиазма и занимаешься без перебоем, но спустя пару лет мотивация куда-то уходит, а вместе с ней и все достигнутые результаты и как тогда тут быть? как вернуть это мотивацию, ту самую, которая тебя окрыленную несла в спорт зал?)
Конечно можно поставить себе ультиматум или пообещать самой себе презент, а если это не работает?

Не слишком конкретные советы