Как начать питаться правильно

Изменить рацион к лучшему – похвальное желание. Но как сделать так, чтобы оно не испарилось через пару недель?

Не жди понедельника, чтобы начать новую жизнь

Психологи считают, что поиск «красивой» даты для исполнения задуманного (день рождения, 1 января, начало месяца) косвенно говорит о том, что твое желание еще не оформилось окончательно, а значит, дело вряд ли будет доведено до конца. Поэтому в первую очередь убедись, что ты действительно созрела начать новую жизнь. Сядь и напиши на листе бумаги хотя бы 5 причин, почему уже сегодня нужно начать питаться правильнее. Список выглядит убедительно? Тогда добро пожаловать в клуб людей, которые осознанно меняют свои привычки и добиваются успеха, не дожидаясь удобной даты.

Меняй правила постепенно

Попытки разом отказаться от сладкого и жирного, пить 2 литра воды и каждый день ходить в спортзал могут сыграть с тобой злую шутку. На стресс по всем фронтам организм отреагирует сниженным настроением, замедлением метаболизма, общей усталостью и, как следствие, неизбежным срывом на шоколадки.

Эксперты советуют менять свою жизнь постепенно, чтобы тело и мозг легче адаптировались к новым правилам. Для этого разбей свою крупную цель «хочу питаться разумно» на десяток маленьких, например: «есть торты не чаще раза в неделю», «стараться завтракать», «завести пищевой дневник», «сократить количество хлеба в рационе». Внедряй их в свою жизнь постепенно, не будь категорична с собой и радуйся даже маленьким изменениям – так постепенно вредные привычки уступят место здоровым.

ИДЕЯ
Поощряй себя за успехи. Продержалась без сладкого неделю – подари себе хороший крем для тела или что-то не менее полезное. Экспериментально доказано, что такая стратегия помогает сохранить боевой настрой и легче переносить изменения в образе жизни.

Не молчи о своем решении

Статистика говорит, что придерживаться правил здорового питания и регулярно заниматься спортом лучше удается тем, кто рассказал о своих намерениях большому количеству людей. Поделись своими планами начать новую жизнь с друзьями, родственниками, коллегами – так ты не только почувствуешь их поддержку, но и не сможешь бросить дело на полпути: неудобно же.

Ешь вкусно

Куриная грудка, творог и листья шпината мало у кого вызывают аппетит, но, к счастью, здоровое питание не ограничивается этими скучными вариантами. Современные продукты для тех, кто следит за своим весом и здоровьем, не просто содержат все необходимые человеку вещества, но и по-настоящему вкусны. Например, знаменитый протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife выпускается в 7 вкусах: Ваниль, Шоколад, Клубника, Шоколадное печенье, Маракуйя, Пина-колада и Капучино. А когда завтрак, ужин или перекус напоминает десерт и содержит всего 200 ккал в порции (с учетом 250 мл молока 1,5% жирности), диета не кажется испытанием.

Не впадай в крайности

«Правильное питание» и «голодовка» не синонимы! Тело человека не может адекватно функционировать, если его лишают то углеводов, то жиров, то ужина. Так что на всякий случай напоминаем основные правила здорового питания:

  • калорийность рациона должна быть адекватна твоей активности, но не менее 1200 ккал; перерывы между едой не должны затягиваться;
  • для быстрого метаболизма рекомендуется питаться дробно, 4-6 раз в день, но небольшими порциями;
  • питание должно быть разнообразным.

Заранее продумывай меню

Чтобы не есть изо дня в день одно и то же и не заказывать от отчаяния пиццу, стоя перед пустым холодильником, старайся планировать свой рацион хотя бы на несколько дней вперед. Так ты будешь уверена, что твое меню разнообразно и сбалансировано, а нужные продукты есть под рукой.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

  • 7:00 Стакан воды
  • 7:30 Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife c питьевым йогуртом
  • 11:00 Яблоко или апельсин
  • 13:00 Куриный суп, овощной салат, ржаные хлебцы
  • 16:00 Горсть орехов + яблоко или ломтик цельнозернового хлеба с мягким сыром
  • 19:00 Запеченная рыба с овощным гарниром или Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife с кефиром

На правах рекламы

Поделитесь с друзьями:
4

Комментарии

Для меня самое сложное - это составление меню. Ведь хочется питаться не только полезно, но и вкусно. А так как организм не привык к принятию полезной пищи, приходится каждый раз искать новые рецепты, что-то придумывать, покупать только полезное))

Хорошие и грамотные советы! Опредедляем зачем, как и движемся постепенно в сторону цели!

Правильное питание подразумевает баланс энергии: потребляется энергии столько,сколько расходуется, баланс питательных веществ: количество белков, жиров и углеводов поступает в нужной пропорции, баланс минеральных веществ и витаминов: учитывается суточная норма потребления, скорость выведения из организма, специфика условий жизнедеятельности, ну и, конечно же, водный баланс: воды почище и побольше. Состав и количество продуктов необходимый для "правильного" питания не может быть универсальным для всех, он индивидуален для каждого и составляет его либо специалист, либо сам человек наблюдает за своим организмом и составляет диету на всю жизнь.