Диета на неделю: худеем к Новому году

До Нового Года осталось совсем ничего! И, о ужас, тебе нужно срочно похудеть? Предлагаем предновогоднюю диету на неделю, которую можно соблюдать вплоть до самого праздника. У нее немало плюсов - плохого мы не советуем.
меню на неделю

Плюсы этой диеты на неделю в том, голодать тебе не придется: каждый день будут 3 полноценных приема пищи. К тому же все продукты - сезонные, ничего экзотического в рекомендациях ты не найдешь. Плюс будь спокойна: меню содержит суточную норму белка и лишь минимально необходимое количество жиров и углеводов.

За пару-тройку недель сбросить до 5 кг – реально! О том, что именно нужно для этого есть, будет чуть ниже. А пока запомни, для успешного выполнения миссии тебе понадобятся:

  • 2 литра чистой воды в сутки
  • чай, кофе без сахара, по желанию с молоком
  • перекусы - только по надобности, если есть чувство голода
  • ужин – не позднее 7 часов вечера
  • спортивные нагрузки – в привычном режиме, но лучше заниматься усерднее.

Итак, перед тобой подробное меню на неделю. Придерживайся его, не забывай про тренировки, тогда наверняка сможешь похудеть к Новому году.

Понедельник

Завтрак: 100 г 0,5%-го творога (допускается жирность до 4%), перемешанного с баночкой натурального молочного (греческого) йогурта (125 г). Можно добавить 1–2 ч.л. варенья или джема. + 1 груша. + Кофе или чай без сахара, можно с молоком.

Обед: 100 г куриной грудки, отварной или запеченной с пряными травами в фольге + салата из 200 г белокочанной капусты и 50 г моркови, политый 1 ч.л. оливкового масла, посыпанный зеленью + 1 апельсин + кофе или чай без сахара, можно с молоком.

Ужин: 300 г рагу из кабачков, моркови, болгарского перца, зелени, приготовленных на 1 ч. л. растительного масла + 50 г моцареллы + 1 стакан нежирного кефира с добавлением 1-2 ч.л. отрубей.

Вторник

Тебе предстоит разгрузочный день. В течение суток нужно будет есть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. В перерывах между жеванием обязательно пей воду – 1,5-2 литра в сутки. Чай, кофе не возбраняются. И постарайся ограничить физические нагрузки, твоему организму сейчас непросто.

Перед тобой несколько вариантов, чем можно питаться: количество продуктов указываю на весь день.

  1. 400 г 0,5%-го творога, 4 баночки натурального молочного йогурта 3,2%, 0,5 литра кефира 0,5%-й жирности. Творог смешивается с йогуртом.
  2. 700 г фруктов (яблоки, груши, апельсины, киви, мандарины, грейпфрут, памело), 800 г тушеных овощей (капуста, морковь, шпинат, стручковая фасоль зеленая, баклажаны, кабачок) с добавлением 1 ст. л. подсолнечного масла.
  3. 400 г отварной или приготовленной на гриле куриной грудки, 800 г тушеных или сырых овощей. Все разделить на равные порции и поглощать каждые 3 часа.
  4. 120 г шоколада, маленькими порциями по 20 г каждые 2-3 часа.

Среда

Завтрак: геркулесовая каша (40 г сухой крупы), приготовленная на воде пополам с 0,5%-м молоком + 30 г сыра + кофе или чай без сахара, с молоком.

Обед: 150 г любой морской рыбы, отварной или запеченной в фольге, посыпанной свежей зеленью. + 200-300г салата из рукколы, помидоров черри, 50 г авокадо и 1 ч. л. оливкового масла + 2 мандарина + кофе с молоком без сахара или чай.

Ужин: 300 г отварной цветной капусты, залитой 1 взбитым яйцом, посыпанной зеленью. + 1 порезанный помидор + 1 баночка натурального молочного йогурта.

Четверг

Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока с добавлением 100 г шампиньонов, приготовленный на сковороде с антипригарным покрытием. + 1 порезанный болгарский перец + кофе или чай без сахара.

Обед: 150 г отварных очищенных креветок + 200 г овощей-гриль (кабачки, баклажаны, помидоры черри, болгарский перец) + 1/4 памело.

Ужин: 150 г творога жирностью 0,5% с 125 г натурального молочного йогурта и 1-2 ч. л. меда или варенья + 1 яблоко или груша.

Пятница

Завтрак: 120 г отварной гречки с 200 мл обезжиренного молока + 10 шт. миндаля + 1 мандарин.

Обед: 100 г отварной говядины + 250 г шампиньонов на гриле + листья салата + кофе или чай без сахара.

Ужин: 100 г салата из отварных кальмаров, 1 белка яиц, 1 огурца, 1 яблока, 1 ч. л. растительного масла + 200 мл низкопроцентного кефира с добавлением 1-2 ч.л. отрубей.

Суббота

Завтрак: 150 г творога жирностью 0,5% с 125 г натурального молочного йогурта и 1-2 ч. л. меда + 1 яблоко + кофе с молоком или чай.

Обед: 150 г трески, тушеной под маринадом из моркови, помидоров и лука + 100 г отварной картошки (в мундире) + 200 г салата «Капрезе» (200 г помидоров черри, 50 г моцареллы, 1 ч.л. кедровых орешков, лимонный сок) + кофе или чай без сахара.

Ужин: салат «Капрезе» + 50 г отварной индейки + 200 мл низкопроцентного кефира с добавлением 1-2 ч.л. отрубей или «Сибирской клетчатки».

Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 яиц с добавлением 2 ст. л. молока, приготовленный на сковороде с антипригарным покрытием + 30 г сыра + 1 помидор + чай или кофе без сахара, с молоком.

Обед: 150 г отварной куриной грудки или говядины + 300 г овощей-гриль или запеченных в духовке + листья салата.

Ужин: 200 г салата из кальмаров + 200 мл низкопроцентного кефира с добавлением 1-2 ч.л. отрубей или «Сибирской клетчатки».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как похудеть к Новому году

Как облегчить новогодний стол

Как настроиться на Новый год

Комментарии

Очень хорошее, сбалансированное и что самое главное, вкусное меню! Отлично подойдет и для "разгрузки" после новогодних праздников:)