Чем можно перекусить

Известно, что классическая схема здорового питания выглядит так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Так и хочется спросить: зачем же нужны перекусы? Ведь питаться даже 3 раза в день не всегда получается. Сейчас все объясню.

Помнишь, в детстве мама тебе говорила: «Не хватай со стола перед обедом, потом есть не будешь»? Теперь ты уже не худосочный ребенок-малоежка, а одна из взрослых барышень, которым можно не переживать о проблемах с аппетитом.

Дело в том, что после завтрака или обеда примерно через 3-4 часа уровень сахара в крови понижается и ты начинаешь чувствовать легкий голод. Перекусы же не дают появиться этому чувству раньше, чем по плану у тебя следующий прием пищи, а значит, помогают снизить вероятность переедания. Так что если хочешь оставаться стройной, не пренебрегай ими. Замаривать червячка — важная часть здорового рациона и тем более питания худеющей.

Каким должен быть перекус

  • По калорийности - 100-150 ккал, не больше, в противном случае это уже полноценный прием пищи.
  • Прост в исполнении и не требует от тебя кулинарной виртуозности.
  • По возможности из натуральных продуктов.
  • Содержит полноценный белок, сложные углеводы, витамины и минералы.
  • Его удобно брать с собой.
  • Состоит не более чем из двух позиций, иначе это уже «кусочничество».

Варианты перекуса

Вот что подойдет идеально и не грозит быстрым набором пары лишних килограммов.

  1. Любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
  2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно).
  3. Кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
  4. Протеиновый батончик.
  5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 150 ккал.
  6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
  7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.

Не привыкла перекусывать, трапезничая по 3 раза в день? Тогда продолжай следовать своей схеме питания. Все же главное, чтобы кратность приемов пищи была подстроена под твой график и привычки, а не наоборот.

Комментарии

Я без перекусов вообще не могу. Просто не доживу до следующего полноценного приёма пищи. Поэтому ем всего по чуть-чуть)).
Люблю горький шоколад и считаю пару-тройку долек очень даже хорошим перекусом. Фруктами тоже люблю побаловаться, особенно бананами и яблоками. Но, конечно, лучше всего мой голод утолит что-то белковое и более калорийное. Например, даже простое вареное яйцо, немного мяса и кусочек хлеба или хрустящего хлебца.
Про сладкое я вообще молчу, люблю, не могу:). А питательные батончики периодически даю мужу с собой на работу.

Заметила, что в стеклянной посуде всё выглядит аппетитнее))

Гость

именно так и делаю - овощи и фрукты - это моё :) только сейчас миску фиников съел :)
ел свежий хумус - очень вкусная штука - покупной так не впечатлил... кстати его многие советуют..
орешки люблю, стараюсь по горсточки есть, но каждый день забываю, да и накладно это :)
яблоки, апельсины и бананы с морковкой - самое то и доступно и полезно :)