Разгрузочные дни для похудения

Ты, конечно, слышала про разгрузочные дни: кефирные, яблочные, рисовые. Но для чего они, что разгружают и как питаться по ним правильно? Давай разбираться.

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. Плюс они отлично помогают выйти из состояния «плато» - периода замирания веса в процессе похудения.

Режим

Устраивай разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не чаще. Они не должны идти друг за другом, лучше с интервалами в несколько дней.

И не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница - вариантов масса. (Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма.)

Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам, жирам и углеводам. Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам:

  • нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
  • не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
  • рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
  • очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
  • последный прием пищи - за 4 часа до сна.

Существуют белковые, углеводные или жировые дни (правда, последние как-то не пользуются популярностью у диетологов). Белковые дни легко переносятся, так как дают неплохое чувство сытости. Во время углеводных голод иногда чувствуется сильнее, зато хорошо ликвидируются отеки. Вот тебе примеры и тех и других.

Углеводный разгрузочный день

1. Огуречный (голодный) (218 ккал): на сутки 1,5 кг свежих огурцов без соли в 5-6 приемов + 2 л жидкости, на ночь 200 мл 1%-го кефира.

2. Яблочный (голодный) (670 ккал): 1,5 кг свежих или печеных яблок на сутки в 5-6 приемов + 2 литра жидкости. Запекать яблоки можно с творогом без сахара, но с изюмом (1 чайная ложка 1-4%-го творога + 4-5 изюмин).

3. Банановый (860 ккал): 6-7 средних бананов на сутки в 6-7 приемов + 2 литра жидкости.

4. Кефирный (нейтральный, голодный) (468 ккал): 2 литра 1%-го кефира на сутки, пить каждые два часа.

5. Фруктовый: 1,5 кг различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости + на ночь 200 мл 1%-го кефира с 1 чайной ложкой растительного масла. На завтрак лучше банан или печеное яблоко.

6. Овощной (535 ккал):
  • Первый завтрак: 170 гр салата из моркови и яблок с 1 чайной ложкой растительного масла, 180 мл отвара шиповника.
  • Второй завтрак: 180 мл отвара шиповника.
  • Обед: 200 гр тушеной цветной капусты, 180 мл отвара шиповника.
  • Полдник: 100 гр зеленого горошка, 200 мл отвара шиповника.
  • Ужин: 150 гр салата из свеклы с черносливом с 1 ч.л. растительного масла, 200 мл отвара шиповника.
  • На ночь: 150 мл 1%-го кефира.

7. Гречневый: 400 г отварной гречки с грибами и зеленью без соли + 250 г грибов на сутки в 5-6 приемов. На ночь 200 мл 1%-го кефира.

8. «Фруктовый салат»: 1,2 кг различных фруктов в виде салата + 300 г 3,2%-го натурального молочного йогурта на сутки в 4-5 приемов. На ночь 200 мл 1%-го кефира.

9. Арбузный (549 ккал): 1,5 кг мякоти арбуза на сутки в 5-6 приемов + 2 л жидкости.

10. Шоколадный (мой любимый!): 100 г твоего любимого шоколада малюсенькими порциями каждые 1-1,5 часа. Подсказка – продаются такие стограммовые шоколадки, которые состоят из 20 пятиграммовых шоколадок. Их очень «удобно» есть. Сладкий день легко переносится.

Белковый разгрузочный день

1. Творожно-кефирный (786 ккал): на сутки в 5-6 приемов 400 г 0,5%-го творога + 1 литр 1%-го кефира + 2 баночки натурального молочного йогурта.

2. Курица со свежими овощами (851 ккал): на сутки в 4-5 приемов 400 гр отварной грудки без соли + 800 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го кефира.
СОВЕТ: свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 100 гр грибов.

3. Рыба/морепродукты со свежими овощами: на сутки в 4-5 приемов 500 г отварной или запеченной рыбы без соли + 850 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го кефира.
СОВЕТ: свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 150 гр грибов.

Вот и все. Как видишь, слухи о «страшно голодных» разгрузочных днях сильно преувеличены. Выбирай любой понравившийся сценарий и стройней без вреда для здоровья!

Комментарии

Во-первых, наши предки традиционно имели "разгрузочные" дни два раза в неделю, среда и пятница как постные дни.
Во-вторых, если не переутруждать организм перегрузками, то есть если вы не спортсмен и не кузнец и не грузчик, то от недостатка калорий пару раз в неделю тело не пострадает.
При отсутствии хронических заболеваний разгрузочные дни вреда не принесут.
И самое главное - слушайте свой организм, он сам подскажет, что ему надо, а что нет.

Жестокие некоторые разгрузочные дни,такие как огуречный и кефирный,опишите те,кто попробовал,мне интересно знать,1!!!!!!А вот на курочке посидеть можно,ее уж точно должно хватить,но этот день должен быть реально без физ нагрузок,хотя я к курице еще бы прибавила пару яичек

Ой, я против разгрузочных дней. Вредно это. Питайся правильно и сбалансировано каждый день, не нарушая режим организму, и вес будет в норме - всегда!