Вегетарианское меню на неделю актрисы Любавы Грешновой

Актриса Любава Грешнова любит животных и овощи – видимо, поэтому и стала вегетарианкой. Интересно, в этом ли секрет ее прекрасной фигуры? Давай оценим ее меню на неделю.

Меню на понедельник

меню на неделю
Мой главный принцип – не есть ничего с добавлением Е, полуфабрикаты и молочные продукты, которые хранятся больше трех дней.

меню на неделю

8:30 Травяной чай, грейпфрутовый фреш, десерт лимонель из семян льна, творога, молока и меда

11:00 Черный чай с молоком, хлеб с сыром фета, помидор, несколько долек горького шоколада 

14:15 Тушеные овощи, гречка, томатный суп

19:00 Котлеты из чечевицы, салат из помидоров и сладкого перца, натуральный зефир

Меню на вторник

меню на неделю

Некоторое время назад я полностью отказалась от мяса, рыбы и морепродуктов. Чувствую себя превосходно.

7:30 Овсяная каша, травяной чай, сельдереевый фреш

9:10 Творог с вареньем, капучино

14:30 Пхали из шпината, чечевичный суп, лаваш

19:00 Салат из свеклы, феты и грецких орехов, морковный фреш, фруктовый салат

Меню на среду

меню на неделю

Всегда слушаю свой организм: если он что-то просит, его обязательно нужно порадовать.

8:00 Десерт лимонель, теплое молоко, травяной чай

11:00 Салат из хурмы и бананов с медом, свекольный фреш

14:15 Гороховый суп, салат из свежего шпината с помидорами

19:00 Ризотто с белыми грибами и чесноком

21:00 Травяной чай, пахлава

Меню на четверг

меню на неделю

Муж хорошо знает мои пищевые привычки и – спасибо ему! – всегда следит, чтобы дома были продукты, которые я люблю.

6:30 Вода с лимонным соком, десерт лимонель, капучино

8:00 Морковный пирог, морковный фреш с оливковым маслом

13:20 Овощной суп, котлета из нута и зелени

18:00 Большой зеленый салат с сельдереем

20:00 Два яблока, киви

Меню на пятницу

меню на неделю

На съемочную площадку я стараюсь брать еду из дома. Лучше встать на полчаса раньше и что-то приготовить, чем засорять организм, а потом приводить себя в порядок.

8:00 Овсяная каша, фруктовый салат, травяной чай

11:00 Салат из запеченной свеклы и тыквы, грейпфрутовый фреш

14:10 Котлеты из гречки, салат с киноа и авокадо

18:00 Грибной суп

20:30 Черный чай, смесь орехов с медом

Меню на субботу

меню на неделю

Если очень хочется есть, иду в японское кафе и заказываю роллы с авокадо. И вкусно, и сытно.

7:30 Овсяная каша, фруктовый салат, смузи из ягод

10:00 Салат из соевых ростков, ролл с авокадо

15:10 Суп из смеси бобовых со сметаной, салат из шпината, помидоров и кедровых орехов, морковные котлеты

19:00 Салат из зелени и помидоров с горчичной заправкой, фреш из огурца и сельдерея

21:20 Несколько долек мармелада

Меню на воскресенье

меню на неделю

Считаю, что правильное питание заменяет мне походы в спа-салоны – кожа и волосы выглядят отлично.

6:00 Овсяная каша с фруктами, черный чай

8:30 Банан, смесь орехов

12:00 Капучино, не­много горького шоколада

15:30 Пхали из шпината, тушеные баклажаны, гречка, свекольно-морковный фреш

19:20 Суп из чечевицы, салат из тофу и сладкого перца

22:00 Имбирный чай с медом

Мнение эксперта

меню на неделю

Мирон Шакира
Сертифицированный ISSA нутрициолог, основатель академии снижения веса 1FitChat

Рацион Любавы – отличный пример для людей с плотным рабочим графиком: в меню нет полуфабрикатов, то есть оно продумано так, чтобы не перехватывать сомнительную еду во время обеда. Но как специалист я не в восторге от вегетарианства: компенсировать животный белок невозможно. К счастью, героиня не отказалась от молочных продуктов, а значит, они должны быть в ее меню ежедневно, чтобы восполнять запас незаменимых аминокислот.

Для вегетарианца особенно важно иметь максимально разнообразное меню, что мы, впрочем, и видим. Но на следующей неделе нужно внести изменения: например, добавить чечевицу, разнообразные орехи, зелень, брокколи, спаржу. Тогда получится меню на пять с плюсом, а пока – на твердую четверку. Оценка снижена за вечерние приемы пищи, которые включают быстрые углеводы. Это создает скачки инсулина на ночь, ухудшающие работу соматотропного гормона, отвечающего за восстановление организма и утилизацию жировых запасов в ночное время.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Меню на неделю от звезды сериала «Физрук»

Что можно съесть, чтобы наесться и не растолстеть: 10 продуктов

Йогуртовое мороженое с клубникой

Комментарии