Меню на неделю от звезды сериала «Физрук»

Чемпионке мира по бальным танцам и модельному фитнесу, а ныне актрисе и звезде сериала «Физрук» Оксане Сидоренко от WH скрывать нечего. По ночам не ест, на диете не сидит, со своим меню на неделю может быть примером для каждого.

Меню на понедельник

Стараюсь, чтобы перерывы между едой не превышали 4–5 часов. Если обед оказался не очень плотным, до ужина перекусываю орехами или фруктами.

меню на неделю

8:30 Кофе, банан, мед, ломтик сыра

13:00 Омлет с фасолью в томатном соусе; латте

18:30 Яблоко, горсть миндаля

19:00 Томатный суп, утиная ножка с пюре, салат из огурцов, редиса и порея

Меню на вторник

меню на неделю

Завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время у меня пока не получается, но я стремлюсь к этому.

8:30 Овсяная каша с голубикой, медом и бананом, кофе

14:00 Ризотто с грибами

19:30 Баклажаны, запеченные с сыром, куриная грудка с чесноком и «спагетти» из кабачков

Меню на среду

меню на неделю

Полноценно пообедать не удалось, поэтому вечером готова была съесть все, что увижу. Но я занимаюсь спортом каждый день минимум 2 часа, поэтому калории не считаю.

9:30 Мюсли с ягодами и бананом, кофе

14:00 Ролл с курицей

19:00 Багет с маслом, тыквенный суп, лосось с овощами, медовик

Меню на четверг

меню на неделю

Я позволяю себе есть сладкое и мучное – но обычно в первой половине дня и в умеренном количестве. Нет таких продуктов, которые я полностью исключила из своего рациона.

9:00 Каша из семян чиа с кокосовым молоком, кофе

13:00 Суп из шпината, суши с лососем, морковно-апельсиновый сок

16:00 Круассан с шоколадом, чай

20:00 Салат из шпината, авокадо и огурца с тыквенными семечками

Меню на пятницу

меню на неделю

Мое утро редко обходится без чашки-другой кофе, но я подумываю найти замену напитку, который, как ни крути, задерживает воду в организме.

9:00 Яичница с луком, шпинатом и сыром, вареная сосиска

15:00 Салат с зеленью и хрустящей уткой, яблочный сок

19:00 Сибас, салат с зеленью, шоколадка

Меню на субботу

меню на неделю

Я противник всякого рода диет. Один раз только «сушилась» перед соревнованиями по модельному фитнесу и большего издевательства над организмом не припомню. Нет ничего лучше сбалансированного питания. 

08:30 Блинчики с сыром и красной икрой, чай с лимоном

13:00 Салат с лососем, огурцом и авокадо, сашими из лосося

19:00 Говяжий тартар, овощи на гриле, шоколадный трюфель

Меню на воскресенье

меню на неделю

Мне кажется, главное – не стать заложником вкусовых ощущений. Конечно, я люблю хорошую еду, но положительные эмоции предпочитаю получать живя активно и занимаясь спортом.

09:00 Круассан с сыром, кофе

13:00 Борщ, винегрет

17:00 Яблоко

19:00 Пельмени, салат из редиса, огурца и сметаны

Мнение эксперта

меню на неделю

Татьяна Залетова,
диетолог компании GrinDin

Разнообразие и отсутствие жестких ограничений – вот за что в первую очередь можно похвалить рацион Оксаны. Чем обширнее ассортимент витаминов и микроэлементов, тем лучше, и чем менее товарищ зациклен на делении продуктов на «плохие» и «хорошие», тем выше его настроение.

Однако есть у меню и минусы. В нем недостаточно клетчатки, особенно в первой половине дня, а ведь именно она обеспечивает чувство сытости и служит профилактикой проблем с сердцем, сосудами и кишечником. Я бы рекомендовала увеличить потребление фруктов и овощей. А еще – поменять местами обед и ужин в понедельник и среду. Так распределение калорийности в течение дня будет более физиологичным. Иначе свозрастом и снижением физической активности удерживать вес станет сложнее.

Еще хочется отметить, что задерживает воду в организме скорее не кофе, а соленые продукты: сыр, сосиски, полуфабрикаты. Стоит в первую очередь ограничить их, если беспокоит проблема отеков.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Меню на неделю от звезды мюзикла «Призрак Оперы»

Что можно съесть, чтобы наесться и не растолстеть: 10 продуктов

Детокс-меню на день

Комментарии