Меню на неделю от ведущей «Москва 24»

Мария Рыбакова, ведущая новостей на телеканале «Москва 24», следит за тем, что ест: экран лишних килограммов не прощает. Но что скажет о меню на неделю девушки профессиональный диетолог?

Меню на понедельник

Понедельник – день тяжелый: пришла домой так поздно, что осталась без ужина.

Меню на неделю

9:30 Яичница из двух яиц с зеленым горошком, хлеб, чай, яблоко

14:00 Гречка с тушеной капустой и яйцом, винегрет, квас, капучино

17:30 Яблоко, сухофрукты (курага и чернослив)

01:00 Кефир

Меню на вторник

Меню на неделю

Вечером не смогла пройти мимо фастфуда, но отработала запретную картошку за 40 минут на беговой дорожке.

9:10 Бутерброд с грудинкой, творог, чай

14:30 Жареная курица с гречкой, огурец

17:45 Мандарины

19:30 Картофель по-деревенски, капучино

Меню на среду

Меню на неделю

Сегодня у меня вторая из трех запланированных на эту неделю тренировок – 1,5 часа силовых и кардиоупражнений.

10:00 Каша овсяная с сухофруктами, капучино

14:50 Бульон с гренками, блины с грибами и курицей, капучино

19:30 Лосось и овощи гриль

Меню на четверг

Меню на неделю

Иногда сочетания на моей тарелке выглядят странными, но если очень хочется соленого огурца, съем его хоть с тортом.

9:30 Овсяная каша с сухофруктами, творожок

14:30 Жареная форель с фасолью в томатном соусе, 2 хлебца с рикоттой, чай

18:30 Гранат

20:00 Рис с фасолью, малосольный огурец

Меню на пятницу

Меню на неделю

Макароны за ужином означают, что завтра у меня опять тренировка: функциональная на 40 минут и 20 минут кардио.

9:30 Гречневая каша с авокадо, хлебец с рикоттой и курагой, капучино

14:50 Капучино и пирожное

17:20 Хумус с гренками

19:00 Греческий салат, паста с курицей

Меню на суббота

Меню на неделю

Я сова, поэтому в выходные часто завтракаю в районе обеда. Плюс суббота для меня – день, когда можно есть все.

13:30 Рис с жареной курицей, чай

17:15 Кусочек шоколада, энергетический батончик, чай

19:50 5 хинкали со сметаной, чай

Меню на воскресенье

Меню на неделю

За ужином не смогла отказаться от тарелки борща: во-первых, была очень голодной, во-вторых, его любимый мужчина сварил.

12:20 Блинчик с семгой, сыром, зеленью и сметаной, квас, капучино

20:00 Борщ с кусочком хлеба и сметаной, чай

Мнение эксперта

Меню на неделю

Елена Тихомирова
Врач-диетолог, к. м. н.

У меня нет никаких претензий к завтракам: яйца, правильные бутерброды, творог, злаки, авокадо – хороший выбор, чтобы зарядиться энергией для длинного дня. Обед всегда довольно плотный, причем часто сочетает белковое блюдо и углеводы (курица с гречкой, блины с курицей). Для девушек с идеальной фигурой этот вариант приемлем, но если стоит цель немного похудеть, то хлеб и блины советую заменить – овощами, конечно.

А вот действительно опасно то, что обед иногда пропускается, а иногда заменяется пирожным – подобных ситуаций необходимо избегать. «Вольностей» в виде риса, пасты, картошки, хинкали за ужином я тоже не одобряю. Но. В том, что у Марии прекрасная фигура, можно ежедневно убеждаться, глядя на экран. Это означает одно – все огрехи рациона ведущая нивелирует высокой физической активностью и небольшими порциями.

Мой совет героине: стараться не допускать больших перерывов в еде, чтобы не испытывать сильного голода, и не думать, что тренировка как-то оправдывает поедание фастфуда.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Меню на неделю от олимпийской чемпионки

Если очень хочется есть

Как в детстве: советы по питанию от мам

Комментарии

понравилось то, что нет строгости и запрета...разнообразное и вкусное меню

Очень надеюсь что на следующей неделе будет новое меню и тоже от какой- нибудь яркой особы которая дружит со здоровым образом жизни и не откажется поделиться им с нами! Так что буду точно ждать и надеяться на то, что такое меню смогу тоже как это позаимствовать и опробовать!люблю вносить новые вкусовые и здоровые акценты в свою жизнь и в свой рацион! Еще было бы неплохо сделать и такого рода блог по поводу того, что и как используют в тренировках знаменитости и просто фитнес-тренеры! Например программа тренировок от известной например девочки- инструктора тоже была бы к месту! А еще если она будет и с меню расписана как тут то вообще такой программе не будет цены! Это просто будет потрясающе!

Мне всегда интересно, как проходят дни у тех или иных людей, не обязательно медийных персон. Почитать и понять, кто, как и чем живет всегда интересно)))

А Мария молодец, вполне неплохой рацион, не идеальный, но для ее возраста и образа жизни вполне приемлемый)