Меню на неделю от фитнес-тренера World Class

Более активной девушки, чем элит-тренер сети клубов World Class триатлонистка и трехкратная Ironman Виктория Шубина, WH не знает. Посмотрим-ка меню на неделю столь энергичной барышни.

Меню на понедельник

меню на неделю
После напряженных спортивных сборов цель ближайших 7 дней – снизить нагрузки и восстановиться.

меню на неделю

8:30 Стакан воды, витамины

9:00 Овсяная каша, два бутерброда с сыром, чай

12:00 Тыквенный суп, салат из свежих овощей

15:00 Пюре с говяжь­ей котлетой, хлеб, чай

19:00 Салат из свеклы с грецкими орехами, зеленью и куриной грудкой

21:00 Гречневая каша с сыром

22:00 Чай с двумя конфетами

Меню на вторник

меню на неделю

Я много путешествую, поэтому стараюсь выбирать рейсы с качественным питанием на борту – это важно в дни тренировок.

8:30 Стакан воды, витамины

9:00 Овсяная каша, два бутерброда с маслом и сыром, чай

11:00 2 яблока

13:30 Куриный суп, овощной салат, рыба с гречкой; чай, пирожное

17:30 Чай с пирожным

20:30 Овощной салат, рыба с овощами на пару, бокал вина

1:00 Бутерброд с сыром

Меню на среду

меню на неделю

Я редко задерживаюсь дома надолго, поэтому очень люблю домашнюю еду, которая готовится с любовью и несет в себе не только калории, но и положительную энергию.

8:30 Стакан воды, витамины

8:40 Овсяная каша, бутерброд с сыром, чай

11:00 Кофе с молоком

13:00 Овощной салат, грибной суп

15:00 Курица с рисом и ананасом

19:30 Салат из свеклы, брынзы и куриной грудки

22:30 Фаршированный перец

Меню на четверг

меню на неделю

Четверг – мой долгожданный выходной. Можно позволить себе встать попозже, но 8-километровую пробежку никто не отменял.

10:30 Стакан воды, витамины

11:00 Овсяная каша, бутерброд с сыром, чай

13:00 Фаршированный перец

15:00 Жареные кабачки, мясные тефтели с рисом

18:00 Фаршированный перец

21:00 Фаршированный перец, чай, две конфеты «Коровка», два мандарина

Меню на пятницу

меню на неделю

Рабочий день был настолько плотным, что потренироваться не удалось. Зато потратила много энергии на лекции для любителей триатлона.

8:00 Стакан воды, витамины

8:30 Овсяная каша, два бутерброда с сыром, чай

12:00 Паста болоньезе, имбирный чай с медом и апельсиновым джемом

15:00 Суп мисо

19:00 Ролл с говядиной

22:00 Фаршированный перец, чай, две конфеты «Коровка»

Меню на субботу

меню на неделю

Когда есть возможность выспаться, я ее не упускаю – отсюда поздний завтрак. Зато вечером – положенные 10 км на беговой дорожке и плавание.

11:30 Стакан воды, витамины

12:00 Овсяная каша, бутерброд с сыром, чай

16:30 Пюре с котлетой

21:00 Салат из свеклы, брынзы, зелени и куриной грудки, имбирный чай, варенье

22:30 Чай, два бутерброда с сыром

Меню на воскресенье

меню на неделю

Если я не на соревнованиях, то использую выходной для встречи с родными и друзьями. Сегодня, например, мы выбрались на прогулку в лес.

11:00 Стакан воды, витамины

11:30 Овсяная каша, бутерброд с сыром, чай, две конфеты

13:30 Макароны с сыром

17:00 Пельмени со сметаной

18:00 Два сырника со сгущенкой и вареньем, чай

20:00 Два сырника

23:30 Фаршированный перец

Мнение эксперта

меню на неделю

Михаил Гаврилов
Врач-психотерапевт, диетолог, научный руководитель сети центров снижения веса доктора Гаврилова; к. м. н.

Похвально, что Виктория старается питаться дробно: частые приемы пищи способствуют нормальному углеводному обмену, служат профилактикой многих заболеваний и, очевидно, не вредят фигуре при столь интенсивных физических нагрузках. Но есть у меня и замечания к рациону. Витамины я бы советовал принимать с едой, а не до завтрака: во-первых, для усвоения таких препаратов нужны жиры, во-вторых, в отсутствие пищи пилюли могут раздражать слизистую желудка.

В рационе Виктории мало овощей, а они снабжают наш организм клетчаткой, которая нормализует микрофлору кишечника, способствует перистальтике и выведению токсинов. Очевидно, девушке стоит стремиться к рекомендованным 4 порциям овощей и 1–2 порциям фруктов и ягод в день. Кстати, последние могут стать адекватной заменой простым сахарам, которые Виктория часто ест вечером. В этот период печень достаточно активно строит из простых углеводов холестерин, называемый «плохим». В  молодости это может никак себя не проявлять, но со временем грозит обернуться атеросклерозом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Вегетарианское меню на неделю актрисы Любавы Грешновой

Еда будущего: каким скоро станет правильное питание

9 способов питаться правильно, но нескучно

Комментарии

Как-то весьма сомнительно отношусь к ночным доеданиям, да еще и такую тяжелую пищу. Бутерброд с сыром в час ночи? Разве это не то, чего следует избегать?

Я бы изменила свое питание, все же углеводы на ночь скажутся на наших ягодицах и прессе